Προπόνηση με περπάτημα για να κάψεις λίπος και θερμίδες


Μια απλή προπόνηση για να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα αναλύεται παρακάτω:

Βήμα 1: (10 λεπτά)


Ξεκίνα περπάτημα σε ήπιο ρυθμό για περίπου 10 με 15 λεπτά. Σκοπός είναι να “ξυπνήσεις” το σώμα σου και να αυξήσεις σιγά σιγά την κυκλοφορία του αίματος.

Βήμα 2: (5 λεπτά) 


Αφού έχεις ολοκληρώσει την προθέρμανση σου, αφιέρωσε λίγο χρόνο για μερικές διατάσεις και τεντώματα για να ζεστάνεις τους μύες του σώματος σου.

Βήμα 3: ( > 40 λεπτά) Ξεκίνα να περπατάς και σταδιακά αύξησε την ένταση ώστε οι παλμοί να φτάσουν στο επιθυμητό επίπεδο. Ουσιαστικά θα πρέπει να μπεις στην ζώνη καύσης λίπους (60% και 70% της ΜΚΣ ) καταγράφοντας τον παλμό σου. 


Μόλις σταθεροποιήσεις το ρυθμό σου, μείνε στο συγκεκριμένο εύρος παλμών(fitness zone) για πάνω 40 λεπτά. 


Ουσιαστικά μετά τα 40 λεπτά ξεκινάει ο οργανισμός να καίει λίπος από το σώμα σου.

Όση περισσότερη ώρα παραμείνεις στη ζώνη καύσης λίπους (fitness zone) τόσο περισσότερο λίπος θα κάψεις.

Βήμα 4 ( 10 λεπτά) 


Είναι το στάδιο της αποθεραπείας το οποίο ξεκινά με την σταδιακή μείωση των παλμών που συνοδεύεται με την αντίστοιχη μείωση του ρυθμού. 


Μην παραλήψεις τις διατάσεις οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποθεραπεία και θα μειώσουν τις πιθανότητες ενός τραυματισμού.

Η παραπάνω απλή μορφή προπόνησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά και τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ώστε να μπορέσεις να δεις καλύτερα αποτελέσματα.
Share this article :
Print PDF

Αναζήτηση

 
Επικοινωνία : Τηλ: 694-4934321 |Email: sportofrunning@gmail.com
Proudly powered by Websmall.eu
Copyright © 2019. Sportofrunning.eu - All Rights Reserved
mastemplate
Original Design by WEBSMALL.EU Websmall.eu
-->