Προπόνηση με περπάτημα για να κάψεις λίπος και θερμίδες

Προπόνηση με περπάτημα για να κάψεις λίπος και θερμίδες


Μια απλή προπόνηση για να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα αναλύεται παρακάτω:

Βήμα 1: (10 λεπτά)


Ξεκίνα περπάτημα σε ήπιο ρυθμό για περίπου 10 με 15 λεπτά. Σκοπός είναι να “ξυπνήσεις” το σώμα σου και να αυξήσεις σιγά σιγά την κυκλοφορία του αίματος.

Βήμα 2: (5 λεπτά) 


Αφού έχεις ολοκληρώσει την προθέρμανση σου, αφιέρωσε λίγο χρόνο για μερικές διατάσεις και τεντώματα για να ζεστάνεις τους μύες του σώματος σου.

Βήμα 3: ( > 40 λεπτά) Ξεκίνα να περπατάς και σταδιακά αύξησε την ένταση ώστε οι παλμοί να φτάσουν στο επιθυμητό επίπεδο. Ουσιαστικά θα πρέπει να μπεις στην ζώνη καύσης λίπους (60% και 70% της ΜΚΣ ) καταγράφοντας τον παλμό σου. 


Μόλις σταθεροποιήσεις το ρυθμό σου, μείνε στο συγκεκριμένο εύρος παλμών(fitness zone) για πάνω 40 λεπτά. 


Ουσιαστικά μετά τα 40 λεπτά ξεκινάει ο οργανισμός να καίει λίπος από το σώμα σου.

Όση περισσότερη ώρα παραμείνεις στη ζώνη καύσης λίπους (fitness zone) τόσο περισσότερο λίπος θα κάψεις.

Βήμα 4 ( 10 λεπτά) 


Είναι το στάδιο της αποθεραπείας το οποίο ξεκινά με την σταδιακή μείωση των παλμών που συνοδεύεται με την αντίστοιχη μείωση του ρυθμού. 


Μην παραλήψεις τις διατάσεις οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποθεραπεία και θα μειώσουν τις πιθανότητες ενός τραυματισμού.

Η παραπάνω απλή μορφή προπόνησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετά συχνά και τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ώστε να μπορέσεις να δεις καλύτερα αποτελέσματα.

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Νέα του Sport of Running!


Όνομα

ΑΓΩΝΕΣ,7129,ΑΠΟΔΡΑΣΗ,165,ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ,1469,ΑΡΘΡΑ,2340,ΑΤΤΙΚΗ,28,ΒΙΝΤΕΟ,132,ΒΟΥΝΟΥ,1151,ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ,26,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,57,ΔΡΟΜΟΣ,1042,ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ,26,ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ,4,ΗΠΕΙΡΟΣ,64,ΘΕΣΣΑΛΙΑ,147,ΘΡΑΚΗ,3,ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ,1802,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ,36,ΚΡΗΤΗ,52,ΚΥΠΡΟΣ,9,ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ,162,ΝΕΑ,9874,ΝΗΣΙΑ,58,ΠΕΛΟΠΟΝΗΣΣΟΣ,58,ΠΟΔΗΛΑΤΟ,170,ΣΚΙ,43,ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΑΑΔΑ,81,ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΔΑ,8,ΤΕΝΝΙΣ,15,ΤΕΧΝΙΚΕΣ,116,ΤΡΙΑΘΛΟ,84,ΥΓΕΙΑ,173,ΥΠΕΡΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ,325,ΦΩΤΟΡΕΠΟΡΤΑΖ,212,
ltr
item
Sportofrunning.eu: Προπόνηση με περπάτημα για να κάψεις λίπος και θερμίδες
Προπόνηση με περπάτημα για να κάψεις λίπος και θερμίδες
Προπόνηση με περπάτημα για να κάψεις λίπος και θερμίδες
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXT-syr31O7xs5DnXE-iL7HMdn4_fVkgXy_5I9vtks0b-_jWV5D89r0ugnZGASSnqy0xAcU2KMaI-exTtRIKKUkzqCsN_Z5Pl44ryeCghH8a6JG7EFTYLKFXYC-MaLX6ssHhUbMVvrJ2Y/s400/Heart-Rate-Training-Zones-Running.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXT-syr31O7xs5DnXE-iL7HMdn4_fVkgXy_5I9vtks0b-_jWV5D89r0ugnZGASSnqy0xAcU2KMaI-exTtRIKKUkzqCsN_Z5Pl44ryeCghH8a6JG7EFTYLKFXYC-MaLX6ssHhUbMVvrJ2Y/s72-c/Heart-Rate-Training-Zones-Running.jpg
Sportofrunning.eu
http://www.sportofrunning.eu/2020/06/blog-post_92.html
http://www.sportofrunning.eu/
http://www.sportofrunning.eu/
http://www.sportofrunning.eu/2020/06/blog-post_92.html
true
5238293890710698642
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Διαβάστε επίσης LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy