Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για αναπλήρωση μετά από άσκηση που μας δίνουν μόνο 200 kcal

Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για αναπλήρωση μετά από άσκηση που μας δίνουν μόνο 200 kcal


ΤΗΣ ΕΛΕΝΑΣ ΤΡΟΥΛΛΙΔΟΥ
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Νοσογόνο Παχυσαρκία (BSc (Hons.), MSc (Hons.))
elenatroullidou@hotmail.com -mydietspot Health Center
22-256752

Γιαούρτι με φρέσκα μούρα


Οι μυς μας έχουν καταπονηθεί μετά την άσκηση οπότε χρειάζονται πρωτεϊνες για την επανοικοδόμηση. Το γιαούρτι μας δίνει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γάλατος (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, ασβέστιο, βιταμίνη D), χωρίς να προκαλεί τις ανεπιθύμητες ενέργειες της λακτόζης (φούσκωμα, μετεωρισμό, δυσφορία). Επίσης μία πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι μία δίαιτα πλούσια σε διάφορα είδη μούρων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων. 200 γρ. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (0-2%) και ½ φλιτζάνι μούρα μας δίνουν 200 θερμίδες

Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα


Εναλλακτική λύση αντί για ψωμί, είναι να χρησιμοποιούμε ρυζογκοφρέτες οι οποίες δεν περιέχουν γλουτένη και είναι πιο χαμηλές σε θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο αποτελεί φυτική πηγή πρωτεΐνης, περιέχει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ενώ είναι πλούσιο σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο καθώς και σε βιταμίνες του συμολέγματος Β και τη βιταμίνη Ε. Η μπανάνα περιέχει σημαντικές ποσότητες καλίου, αποτελεί καλή πηγή τρυπτοφάνης, αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία καθορίζει την διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και τη συναισθηματική σταθερότητα. Επιπλέον περιέχει βιταμίνη Β6 και είναι εύπεπτη τροφή. 1 μικρή μπανάνα, 2 ρυζογκοφρέτες και 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο θα σας δώσουν άμεση ενέργεια και 220 kcal

Τόνος σε Ολικής Αλέσεως ψωμί


Οι έρευνες δείχουν ότι ο συνδιασμός υδατανθράκων (ψωμί) με πρωτεϊνη (τόνος) βοηθούν στο μέγιστο ως προς την αναπλήρωση και την ανάκαμψη μετά από άσκηση. Ο τόνος περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως ως δομικό υλικό για να αναπτυχθεί το μυικό σύστημα σε συνδυασμό με την χαμηλή του περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη, τον κάνουν μια ενδεδειγμένη διατροφική πρόταση. 100 γρ. συσκευασμένου τόνου σε νερό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μας δίνουν 210 θερμίδες

Ολικής άλεσης πίττα με Χούμους


Ακόμα ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα που τονώνει τον οργανισμό και αναπληρώνει τις αποθήκες γλυκογόνου. Τα πολτοποιημένα ρεβύθια αποτελούν πλούσια πηγή σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και νιασίνη. Δεν περιέχουν νάτριο και χοληστερόλη. Σε συνδιασμό με την ολικής άλεσης πίτα τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια που κρατά για ώρες. 1/4 φλιτζάνι χούμους με ½ πίτα ολικής άλεσης ισοδυναμούν με 260 θερμίδες Γαλοπούλα με τυρί με χαμηλά λιπαρά και φέτες μήλου


Έαν ψάχνετε ένα πολύ γρήγορο και εύκολο σνακ, πάρτε 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 μήλο, μας δίνει 200 θερμίδες

Κάντε "like" στη σελίδα μας στο facebook για όλα τα τελευταία Νέα του Sport of Running!


👉 Arthro-Plus (30caps/730mg) Γλουκοζαμίνη-Χονδροϊτίνη-Υαλουρονικό-Msm

banner
Όνομα

ΑΓΩΝΕΣ,4575,ΑΠΟΔΡΑΣΗ,133,ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ,885,ΑΡΘΡΑ,2043,ΑΤΤΙΚΗ,28,ΒΙΝΤΕΟ,99,ΒΟΥΝΟΥ,1145,ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ,26,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,52,ΔΡΟΜΟΣ,1038,ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ,26,ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ,3,ΗΠΕΙΡΟΣ,64,ΘΕΣΣΑΛΙΑ,147,ΘΡΑΚΗ,3,ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ,1216,ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ,24,ΚΡΗΤΗ,52,ΚΥΠΡΟΣ,9,ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ,162,ΝΕΑ,7536,ΝΗΣΙΑ,58,ΠΕΛΟΠΟΝΗΣΣΟΣ,58,ΠΟΔΗΛΑΤΟ,146,ΣΚΙ,33,ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΑΑΔΑ,81,ΣΤΕΡΕΑ ΕΛΛΑΔΑ,8,ΤΕΝΝΙΣ,13,ΤΕΧΝΙΚΕΣ,114,ΤΡΙΑΘΛΟ,58,ΥΓΕΙΑ,149,ΥΠΕΡΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ,220,ΦΩΤΟΡΕΠΟΡΤΑΖ,174,
ltr
item
Sportofrunning.eu: Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για αναπλήρωση μετά από άσκηση που μας δίνουν μόνο 200 kcal
Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για αναπλήρωση μετά από άσκηση που μας δίνουν μόνο 200 kcal
Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για αναπλήρωση μετά από άσκηση που μας δίνουν μόνο 200 kcal
https://1.bp.blogspot.com/-gBZvbKx8quk/XyKkgKdr63I/AAAAAAAAI8c/ab_n-63ZozElrSHczBahoUsF8fIxkeW1QCLcBGAsYHQ/s320/bread-with-banana.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-gBZvbKx8quk/XyKkgKdr63I/AAAAAAAAI8c/ab_n-63ZozElrSHczBahoUsF8fIxkeW1QCLcBGAsYHQ/s72-c/bread-with-banana.jpg
Sportofrunning.eu
http://www.sportofrunning.eu/2020/07/200-kcal.html
http://www.sportofrunning.eu/
http://www.sportofrunning.eu/
http://www.sportofrunning.eu/2020/07/200-kcal.html
true
5238293890710698642
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Διαβάστε επίσης LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy