Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ MG (ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ) ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ


Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ MG (ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ) ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ

Οι αμπούλες Mg αποτελούν ένα από τα συνηθισμένα συμπληρώματα διατροφής των αθλητών μεγάλων αποστάσεων.

Στόχος μας είναι να καθορίσουμε τον πιθανό ρόλο που διαδραματίζει το Mg κατά τη διάρκεια αγώνα μεγάλων αποστάσεων.

Οι Garrison et al. (2012), σε μελέτη του Πανεπιστήμιου British Columbia του Καναδά, υποστηρίζουν δεν τεκμηριώνεται πλήρως επιστημονικά η χρησιμότητα του Mg για την πρόληψη κραμπών στους αθλητές, παρά μόνο στις έγκυες γυναίκες.

Οι Cheng et al. (2007) υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση Mg τριάντα (30) λεπτά πριν από την άσκηση οδήγησε σε μεγάλη αύξηση της γλυκόζης και σε μείωση του γαλακτικού οξέος, με τελικό αποτέλεσμα τη βελτιωμένη απόδοση.

Παράλληλα, στην αεροβική άσκηση, σχετίζεται με μειωμένη ανάγκη οξυγόνου και καλύτερους καρδιαγγειακούς δείκτες (Lukaski, 2004).

Ταυτόχρονα, παρουσιάζεται συσχέτιση μεταξύ της έλλειψης Mg και πιθανών κραμπών σε αθλητές κυρίως εξαιτίας της διαταραχής της νευρομυικής λειτουργίας (Zhang, 2017).

Συμπερασματικά, το Μg φαίνεται ότι ίσως διαδραματίζει θετικό ρόλο στην πρόληψη κράμπας κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά κυρίως βοηθά στην αυξημένη απόδοση του αθλητή – δρομέα αν λαμβάνεται λίγο πριν ή και κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Μιχάηλ Μάριος DDS, MSc, Στρατιωτικός Χειρουργός Οδοντίατρος


Κιορπελίδης Πολύκαρπος ΜD, MSc, Στρατιωτικός Ιατρός – Χειρουργός Ορθοπαιδικός

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Cheng SM, Yang DY, Lee CP, Pan HC, Lin MT, Chen SH, Cheng FC. (2007) Effects of magnesium sulfate on dynamic changes of brain glucose and its metabolites during a short-term forced swimming in gerbils, Eur J Appl Physiol. 2007 Apr;99(6):695-9. Epub 2007 Feb 14.
Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM. (2012) Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database Syst Rev. 2012 Sep 12;(9):CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub2.
Lukaski, H.C. (2004) Vitamin and mineral status: effects on physical performance, Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44.

Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., et al. (2017) Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Sep; 9(9): 946.

Published online 2017 Aug 28. doi: 10.3390/nu9090946
Share on Google Plus

Το Συνθημά του Sportofrunning

Γιατί αγαπώ το τρέξιμο ακόμα και αν πηγαίνω σαν χελώνα (Just Do It)!