Τα οφέλη του αθλητικού μασάζ για δρομείς
✅ Οφέλη του αθλητικού μασάζ για δρομείς:
Μείωση της μυϊκής έντασης – Βοηθά στη χαλάρωση των μυών που καταπονούνται από την προπόνηση.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος – Ενισχύει την αποκατάσταση και την αποβολή μεταβολικών υποπροϊόντων (π.χ. γαλακτικό οξύ).
Αύξηση της ευλυγισίας και κινητικότητας – Ιδιαίτερα χρήσιμο πριν από μεγάλες αποστάσεις ή αγώνες.
Πρόληψη τραυματισμών – Ανιχνεύει και αντιμετωπίζει μικρές εντάσεις πριν εξελιχθούν σε προβλήματα.
Μείωση της μυϊκής έντασης – Βοηθά στη χαλάρωση των μυών που καταπονούνται από την προπόνηση.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος – Ενισχύει την αποκατάσταση και την αποβολή μεταβολικών υποπροϊόντων (π.χ. γαλακτικό οξύ).
Αύξηση της ευλυγισίας και κινητικότητας – Ιδιαίτερα χρήσιμο πριν από μεγάλες αποστάσεις ή αγώνες.
Πρόληψη τραυματισμών – Ανιχνεύει και αντιμετωπίζει μικρές εντάσεις πριν εξελιχθούν σε προβλήματα.
Πότε είναι καλύτερο να γίνεται:
| Χρόνος Μασάζ | Σκοπός | Σχόλιο |
|---|---|---|
| 1-2 μέρες ΠΡΙΝ τον αγώνα ή έντονη προπόνηση | Ετοιμασία | Ήπιο μασάζ, όχι βαθύ |
| ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ (2-6 ώρες) | Ανάκαμψη | Ήπια ένταση, βοηθά την αποκατάσταση |
| 1-2 μέρες ΜΕΤΑ | Βαθιά αποκατάσταση | Επιτρέπει βαθύτερη δουλειά στους μυς |
| Τακτικά κάθε 1-2 εβδομάδες | Πρόληψη | Εντοπίζει και λύνει χρόνιες εντάσεις |
Τι να προσέξεις:
Όχι έντονο μασάζ λίγες ώρες πριν από αγώνα ή σκληρή προπόνηση, γιατί μπορεί να αφήσει το σώμα «βαρύ» ή κουρασμένο.
Απόφυγε τρέξιμο την ίδια μέρα μετά από βαθύ μασάζ – δώσε χρόνο στους μυς να επανέλθουν.
Αν υπάρχει τραυματισμός, συμβουλέψου φυσικοθεραπευτή πρώτα.
✅ Πρόταση ρουτίνας για δρομείς:
1 φορά/εβδομάδα αθλητικό μασάζ (ιδανικά μετά από long run ή δύσκολη προπόνηση).
Μασάζ αποκατάστασης μετά από αγώνα (π.χ. ημιμαραθώνιο/μαραθώνιο).
Συνδύασε με διατάσεις, foam roller και ενυδάτωση.
1 φορά/εβδομάδα αθλητικό μασάζ (ιδανικά μετά από long run ή δύσκολη προπόνηση).
Μασάζ αποκατάστασης μετά από αγώνα (π.χ. ημιμαραθώνιο/μαραθώνιο).
Συνδύασε με διατάσεις, foam roller και ενυδάτωση.
Εφαρμογή τεχνικών myofascial release
Δυναμικό μασάζ σε πόδια/γόνατα συνήθως εκτελείται από ειδικοί θεραπευτές για αύξηση ευλυγισίας και κινητικότητας κλειδιών μυϊκών ομάδων .
Βαθύ μασάζ περιτονίας/trigger point συνήθως φαίνεται σε εικόνες που παρουσιάζουν ένταση και εστίαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες .
Περιγραφή τεχνικών:
*Effleurage επιφανειακό άπλωμα και ζέσταμα, για να προετοιμαστούν οι μύες και να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία .
*Petrissage / Kneading (σφίξιμο/ζύμωμα) για βαθύτερη δουλειά σε μύες με ένταση.
*Myofascial Release και Trigger Point Therapy για τον εντοπισμό και χαλάρωση συγκεκριμένων “κόμβων” και μυϊκών περιοχών.
*Percussion / Hacking παλμικές, ελαφρές ρυθμικές κινήσεις για αύξηση της αιμάτωσης και τόνωση μυϊκού ιστού .
*Effleurage επιφανειακό άπλωμα και ζέσταμα, για να προετοιμαστούν οι μύες και να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία .
*Petrissage / Kneading (σφίξιμο/ζύμωμα) για βαθύτερη δουλειά σε μύες με ένταση.
*Myofascial Release και Trigger Point Therapy για τον εντοπισμό και χαλάρωση συγκεκριμένων “κόμβων” και μυϊκών περιοχών.
*Percussion / Hacking παλμικές, ελαφρές ρυθμικές κινήσεις για αύξηση της αιμάτωσης και τόνωση μυϊκού ιστού .
Γιατί να σου φαίνονται χρήσιμες:
Σου δίνουν μια οπτική κατανόηση του τι μπορείς να περιμένεις από συνεδρία αθλητικού μασάζ.
Βλέπεις διαφορετικά στυλ και ένταση μάλαξης – από ήπιες διατάσεις έως βαθιά εντοπισμένη εργασία.
Είναι χρήσιμο αν θέλεις να συζητήσεις με τον θεραπευτή σου για συγκεκριμένες τεχνικές (π.χ. “trigger point στον τετρακέφαλο” ή “kneading στην γάμπα”).
Σου δίνουν μια οπτική κατανόηση του τι μπορείς να περιμένεις από συνεδρία αθλητικού μασάζ.
Βλέπεις διαφορετικά στυλ και ένταση μάλαξης – από ήπιες διατάσεις έως βαθιά εντοπισμένη εργασία.
Είναι χρήσιμο αν θέλεις να συζητήσεις με τον θεραπευτή σου για συγκεκριμένες τεχνικές (π.χ. “trigger point στον τετρακέφαλο” ή “kneading στην γάμπα”).
