Τι να κάνετε αν αισθανθείτε αδιαθεσία μετά από έναν αγώνα
Όταν τρέχετε σε έναν αγώνα, η αδρεναλίνη συχνά μπορεί να σας κάνει να αγνοήσετε οποιονδήποτε πόνο ή δυσφορία. Ο μοναδικός σας στόχος είναι να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ακόμα κι αν κάτι αρχίσει να πονάει, φαίνεται ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Ωστόσο, αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αδυναμία. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι πρέπει να κάνετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ άρρωστοι μετά την ολοκλήρωση ενός αγώνα.
Κύρια προβλήματα
Στον αθλητισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ υπερβολικής κόπωσης και παθολογικής κατάστασης. Ο στόχος σε κάθε αγώνα είναι να τα δώσεις όλα.
Αν έχεις αρκετή ενέργεια για να τρέξεις ώστε να κάνεις ένα δωρεάν μασάζ στη ζώνη τερματισμού μετά την ολοκλήρωση ενός αγώνα, σημαίνει ότι δεν κατέβαλες τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.
Θα μπορούσες να πιέσεις τον εαυτό σου περισσότερο και να κινητοποιήσεις όλους τους πόρους σου.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να υπομείνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σώμα καταφέρνει με κάποιο τρόπο να βρει μια νέα πηγή ενέργειας, παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν να έχετε εξαντλήσει όλους τους πόρους σας πριν από μίλια. Ωστόσο, αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού και πάρετε μια βαθιά ανάσα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί απότομα.
Ας εντοπίσουμε πρώτα τα πιο συνηθισμένα παράπονα των δρομέων σε αυτή την περίπτωση.
1. Ναυτία και έμετος
Το τρέξιμο ασκεί μεγάλη πίεση στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας το ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα. Το πρόβλημα δεν συνδέεται μόνο με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος που απαιτείται για την παροχή οξυγόνου στους μύες, αλλά και επειδή σε μεγάλες αποστάσεις, οι δρομείς πρέπει να τρώνε εν κινήσει.
Αθλητικά τζελ, μπανάνες και αλμυροί ξηροί καρποί αναμεμειγμένοι με κόλα και ισοτονικά ποτά δημιουργούν ένα χαοτικό μείγμα στο στομάχι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά την κατανάλωση ενός τέτοιου μενού, οι δρομείς αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι.
2. Πονοκέφαλος
Ένας έντονος πονοκέφαλος μπορεί να σχετίζεται όχι μόνο με γενική κόπωση, αλλά και με πιο σοβαρά προβλήματα. Μπορεί να προκληθεί από την επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, καθώς και από υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή η τελευταία επιλογή είναι συνήθως πιο συχνή σε άτομα με αγγειακά προβλήματα και δυστονία.
3. Ζάλη, σκούρο χρώμα των ματιών
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε προσωρινούς παράγοντες όπως η αφυδάτωση, το υψηλό στρες ή τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων είναι απλή απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι.
Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό εγκεφαλικής αθηροσκλήρωσης ή υψηλής ενδοκρανιακής πίεσης, είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Διαφορετικά, η δυσφορία μετά από έναν αγώνα μπορεί να επιδεινώσει χρόνιες παθήσεις και να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες.
4. Μυϊκές κράμπες
Οι δρομείς συνήθως βιώνουν κράμπες όταν κάνει ζέστη έξω. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όχι μόνο χάνουμε νερό από την υπερβολική εφίδρωση, αλλά και τα αποθέματα ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.
Όταν συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.
Αυτή δεν είναι η μόνη αιτία μυϊκών κραμπών, αλλά είναι μια συχνή. Για να ανακουφίσετε την ενόχληση, μπορείτε να τεντώσετε απαλά τον προσβεβλημένο μυ και να αναπληρώσετε τα επίπεδα αλατιού σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεταλλικού νερού είναι μια καλή επιλογή.
5. Πόνος στο στήθος
Ποτέ μην αγνοείτε τον πόνο στο στήθος, ακόμα κι αν δεν έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων. Αντ' αυτού, καθίστε ή ακόμα και ξαπλώστε σε ένα ήρεμο μέρος και περιμένετε ιατρική βοήθεια.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από έναν αγώνα δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Το κλειδί είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να ξεκουραστείτε. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να υπομείνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σώμα καταφέρνει με κάποιο τρόπο να βρει μια νέα πηγή ενέργειας, παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν να έχετε εξαντλήσει όλους τους πόρους σας πριν από μίλια. Ωστόσο, αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού και πάρετε μια βαθιά ανάσα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί απότομα.
Ας εντοπίσουμε πρώτα τα πιο συνηθισμένα παράπονα των δρομέων σε αυτή την περίπτωση.
1. Ναυτία και έμετος
Το τρέξιμο ασκεί μεγάλη πίεση στο πεπτικό σύστημα, καθιστώντας το ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα. Το πρόβλημα δεν συνδέεται μόνο με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος που απαιτείται για την παροχή οξυγόνου στους μύες, αλλά και επειδή σε μεγάλες αποστάσεις, οι δρομείς πρέπει να τρώνε εν κινήσει.
Αθλητικά τζελ, μπανάνες και αλμυροί ξηροί καρποί αναμεμειγμένοι με κόλα και ισοτονικά ποτά δημιουργούν ένα χαοτικό μείγμα στο στομάχι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά την κατανάλωση ενός τέτοιου μενού, οι δρομείς αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι.
2. Πονοκέφαλος
Ένας έντονος πονοκέφαλος μπορεί να σχετίζεται όχι μόνο με γενική κόπωση, αλλά και με πιο σοβαρά προβλήματα. Μπορεί να προκληθεί από την επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, καθώς και από υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή η τελευταία επιλογή είναι συνήθως πιο συχνή σε άτομα με αγγειακά προβλήματα και δυστονία.
3. Ζάλη, σκούρο χρώμα των ματιών
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε προσωρινούς παράγοντες όπως η αφυδάτωση, το υψηλό στρες ή τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων είναι απλή απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι.
Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό εγκεφαλικής αθηροσκλήρωσης ή υψηλής ενδοκρανιακής πίεσης, είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Διαφορετικά, η δυσφορία μετά από έναν αγώνα μπορεί να επιδεινώσει χρόνιες παθήσεις και να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες.
4. Μυϊκές κράμπες
Οι δρομείς συνήθως βιώνουν κράμπες όταν κάνει ζέστη έξω. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όχι μόνο χάνουμε νερό από την υπερβολική εφίδρωση, αλλά και τα αποθέματα ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο.
Όταν συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.
Αυτή δεν είναι η μόνη αιτία μυϊκών κραμπών, αλλά είναι μια συχνή. Για να ανακουφίσετε την ενόχληση, μπορείτε να τεντώσετε απαλά τον προσβεβλημένο μυ και να αναπληρώσετε τα επίπεδα αλατιού σας. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεταλλικού νερού είναι μια καλή επιλογή.
5. Πόνος στο στήθος
Ποτέ μην αγνοείτε τον πόνο στο στήθος, ακόμα κι αν δεν έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων. Αντ' αυτού, καθίστε ή ακόμα και ξαπλώστε σε ένα ήρεμο μέρος και περιμένετε ιατρική βοήθεια.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από έναν αγώνα δεν απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Το κλειδί είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να ξεκουραστείτε. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
Βρείτε λίγη σκιά και καθίστε, ακόμα κι αν είναι ακριβώς σε ένα πεζοδρόμιο.
Πλύνετε το πρόσωπό σας και ρίξτε νερό στο κεφάλι σας.
Πιείτε νερό ή ένα ισοτονικό ποτό. Εάν υποψιάζεστε ότι το σάκχαρο στο αίμα σας έχει πέσει, φάτε κάτι γλυκό.
Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας για να βοηθήσετε τα πόδια σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Ένα επιπλέον σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη για τους αγώνες εσωτερικού χώρου:Εξασφαλίστε παροχή καθαρού αέρα.
Οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω αφορούν καλοκαιρινούς αγώνες, όταν το κύριο πρόβλημα ενός δρομέα είναι η αφυδάτωση και η υπερθέρμανση. Για αγώνες σε κρύο καιρό, οι συστάσεις είναι διαφορετικές:
Πλύνετε το πρόσωπό σας και ρίξτε νερό στο κεφάλι σας.
Πιείτε νερό ή ένα ισοτονικό ποτό. Εάν υποψιάζεστε ότι το σάκχαρο στο αίμα σας έχει πέσει, φάτε κάτι γλυκό.
Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας για να βοηθήσετε τα πόδια σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Ένα επιπλέον σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη για τους αγώνες εσωτερικού χώρου:Εξασφαλίστε παροχή καθαρού αέρα.
Οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω αφορούν καλοκαιρινούς αγώνες, όταν το κύριο πρόβλημα ενός δρομέα είναι η αφυδάτωση και η υπερθέρμανση. Για αγώνες σε κρύο καιρό, οι συστάσεις είναι διαφορετικές:
Μεταβείτε σε ένα ζεστό μέρος το συντομότερο δυνατό.
Καθίστε και βγάλτε τα βρεγμένα και κρύα ρούχα.
Αλλάξτε ρούχα σε στεγνά.
Πιείτε ένα ζεστό υγρό όπως τσάι, φρουτόχορτο ή ζωμό.
Αν δεν αισθάνεστε καλά, φροντίστε να απευθυνθείτε σε μια ιατρική ομάδα: είναι σε ετοιμότητα σε όλους τους μεγάλους αγώνες.
Αν είστε με φίλους ή συγγενείς, ζητήστε τους να καλέσουν έναν γιατρό για εσάς. Αν είστε μόνοι, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από εθελοντές ή άλλους συμμετέχοντες. Ορισμένοι αγώνες έχουν ακόμη και εθελοντές γιατρούς που μπορούν επίσης να παρέχουν πρώτες βοήθειες.
Να θυμάστε να μην φύγετε μέχρι να ομαλοποιηθεί η κατάστασή σας. Μπορεί να επιδεινωθεί ξαφνικά στο δρόμο για το σπίτι και δεν θα υπάρχει η ευκαιρία να ζητήσετε γρήγορα βοήθεια.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γιατροί
Ιατρικές ομάδες βρίσκονται στις περιοχές εκκίνησης και τερματισμού για έναν λόγο—για να βοηθήσουν όποιον αισθάνεται αδιαθεσία λόγω παρατεταμένης σωματικής άσκησης. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε αυτές εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Αρχικά, οι γιατροί διενεργούν μια εξέταση για να εντοπίσουν την αιτία της επιδείνωσης. Αυτή περιλαμβάνει:Μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Αξιολόγηση της αρτηριακής σας πίεσης και του σφυγμού σας.
Εξέταση του δέρματός σας.
Σε περίπλοκες καταστάσεις, οι γιατροί μπορούν να πραγματοποιήσουν ταχείες εξετάσεις, ακόμη και να μεταφέρουν γρήγορα έναν ασθενή σε κλινική με ασθενοφόρο. Ενώ τέτοιες καταστάσεις είναι σπάνιες, οι διοργανωτές των αγώνων κάνουν τα πάντα για να διασφαλίσουν την ασφάλεια της υγείας των συμμετεχόντων.
Πώς να φροντίσετε την υγεία σας εκ των προτέρων
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οι αγώνες υποβάλλουν το σώμα σας σε ένα επίπεδο στρες που είναι ασύγκριτο με ένα εύκολο τζόκινγκ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μαραθώνιους και τους υπερμαραθώνιους, οι οποίοι απαιτούν εκτεταμένη προετοιμασία.
Για να μην τραυματιστείτε, είναι σημαντικό να υποβάλλεστε τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας μόνοι σας.
Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ολοκληρωμένες εξετάσεις με ειδικούς στην αθλητιατρική, καθώς αυτοί εργάζονται ειδικά με αθλητές και δεν θα συστήσουν την «πλήρη αποχή από το τρέξιμο» ως καθολική θεραπεία για όλα τα προβλήματα.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν σας ενοχλεί τίποτα, είναι καλή ιδέα να προγραμματίζετε τακτικά ιατρικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν τις ακόλουθες εξετάσεις:Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για την ανίχνευση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πλήρης εξέταση αίματος για τον εντοπισμό σημείων φλεγμονής στο σώμα και την παρακολούθηση των επιπέδων των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Έλεγχος των επιπέδων σιδήρου και φερριτίνης στον ορό, καθώς τα χαμηλά επίπεδά τους μπορούν να οδηγήσουν σε γενική αδυναμία.
Έλεγχος των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών, καθώς η σωματική υπερκόπωση μπορεί να προκαλέσει μείωση της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης.
Εάν αντιμετωπίσετε μια προσωρινή επιδείνωση της υγείας σας στη γραμμή τερματισμού, συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στο έντονο στρες.
Απλώς ξεκουραστείτε λίγο και οποιαδήποτε ενόχληση θα εξαφανιστεί.
Στη συνέχεια, μπορείτε να γιορτάσετε το επίτευγμά σας και να σχεδιάσετε τους επόμενους αγώνες σας.
Καθίστε και βγάλτε τα βρεγμένα και κρύα ρούχα.
Αλλάξτε ρούχα σε στεγνά.
Πιείτε ένα ζεστό υγρό όπως τσάι, φρουτόχορτο ή ζωμό.
Αν δεν αισθάνεστε καλά, φροντίστε να απευθυνθείτε σε μια ιατρική ομάδα: είναι σε ετοιμότητα σε όλους τους μεγάλους αγώνες.
Αν είστε με φίλους ή συγγενείς, ζητήστε τους να καλέσουν έναν γιατρό για εσάς. Αν είστε μόνοι, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από εθελοντές ή άλλους συμμετέχοντες. Ορισμένοι αγώνες έχουν ακόμη και εθελοντές γιατρούς που μπορούν επίσης να παρέχουν πρώτες βοήθειες.
Να θυμάστε να μην φύγετε μέχρι να ομαλοποιηθεί η κατάστασή σας. Μπορεί να επιδεινωθεί ξαφνικά στο δρόμο για το σπίτι και δεν θα υπάρχει η ευκαιρία να ζητήσετε γρήγορα βοήθεια.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γιατροί
Ιατρικές ομάδες βρίσκονται στις περιοχές εκκίνησης και τερματισμού για έναν λόγο—για να βοηθήσουν όποιον αισθάνεται αδιαθεσία λόγω παρατεταμένης σωματικής άσκησης. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε αυτές εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Αρχικά, οι γιατροί διενεργούν μια εξέταση για να εντοπίσουν την αιτία της επιδείνωσης. Αυτή περιλαμβάνει:Μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Αξιολόγηση της αρτηριακής σας πίεσης και του σφυγμού σας.
Εξέταση του δέρματός σας.
Σε περίπλοκες καταστάσεις, οι γιατροί μπορούν να πραγματοποιήσουν ταχείες εξετάσεις, ακόμη και να μεταφέρουν γρήγορα έναν ασθενή σε κλινική με ασθενοφόρο. Ενώ τέτοιες καταστάσεις είναι σπάνιες, οι διοργανωτές των αγώνων κάνουν τα πάντα για να διασφαλίσουν την ασφάλεια της υγείας των συμμετεχόντων.
Πώς να φροντίσετε την υγεία σας εκ των προτέρων
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οι αγώνες υποβάλλουν το σώμα σας σε ένα επίπεδο στρες που είναι ασύγκριτο με ένα εύκολο τζόκινγκ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μαραθώνιους και τους υπερμαραθώνιους, οι οποίοι απαιτούν εκτεταμένη προετοιμασία.
Για να μην τραυματιστείτε, είναι σημαντικό να υποβάλλεστε τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας μόνοι σας.
Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ολοκληρωμένες εξετάσεις με ειδικούς στην αθλητιατρική, καθώς αυτοί εργάζονται ειδικά με αθλητές και δεν θα συστήσουν την «πλήρη αποχή από το τρέξιμο» ως καθολική θεραπεία για όλα τα προβλήματα.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και δεν σας ενοχλεί τίποτα, είναι καλή ιδέα να προγραμματίζετε τακτικά ιατρικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν τις ακόλουθες εξετάσεις:Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για την ανίχνευση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πλήρης εξέταση αίματος για τον εντοπισμό σημείων φλεγμονής στο σώμα και την παρακολούθηση των επιπέδων των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Έλεγχος των επιπέδων σιδήρου και φερριτίνης στον ορό, καθώς τα χαμηλά επίπεδά τους μπορούν να οδηγήσουν σε γενική αδυναμία.
Έλεγχος των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών, καθώς η σωματική υπερκόπωση μπορεί να προκαλέσει μείωση της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης.
Εάν αντιμετωπίσετε μια προσωρινή επιδείνωση της υγείας σας στη γραμμή τερματισμού, συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στο έντονο στρες.
Απλώς ξεκουραστείτε λίγο και οποιαδήποτε ενόχληση θα εξαφανιστεί.
Στη συνέχεια, μπορείτε να γιορτάσετε το επίτευγμά σας και να σχεδιάσετε τους επόμενους αγώνες σας.
