Διατροφή πριν απο μια σκληρή προπόνηση
Το να κάνεις προπόνηση με άδειο στομάχι, δεν είναι καλή ιδέα, όπως επίσης λάθος είναι και το να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου με τις λάθος τροφές. Επομένως, τι να φας πριν την προπόνηση;
Εάν δεν τραφείς σωστά πριν το τρέξιμο, μετά από αυτό μπορεί να υποφέρεις από κράμπες, ζαλάδα και πονοκεφάλους.
Για να πας στην προπόνησή σου με ενέργεια και να μην αγχώνεσαι για το μετά, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι ν’ ακολουθήσεις τις συμβουλές.
2 ώρες πριν την προπόνηση
Γεύμα με 300- 400 θερμίδες που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη:
Τορτίγια με κινόα και ρεβίθια
Ζυμαρικά με τυρί και λαχανικά
Πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς
Φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα
Γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούσλι
Τορτίγια με ψάρι, αβοκάντο και μάνγκο
Τι ν’ αποφύγεις: Τροφές πλούσιες σε λιπαρά, τις οποίες είναι δύσκολο να τις χωνέψεις.
1 ώρα πριν την προπόνηση
Να φας ένα σνακ με 150 θερμίδες που περιέχει εύπεπτους υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη:
Τοστ με φυστικοβούτυρο
Μπανάνα και μια χούφτα κάσιους
Ένα μικρό μπολ με δημητριακά
Μισή μπάρα με φρούτα και ξηρούς καρπούς
Ένα στικ τυρί και καρότα
Τι ν’ αποφύγεις: Μεγάλα γεύματα και τροφές που θα σε βαρύνουν.
15-30 λεπτά πριν την προπόνηση
Mια μικρή μερίδα με υδατάνθρακες:
Μισή μπανάνα
Λίγα κράκερ με χαμηλά λιπαρά
Σταφίδες
Τι ν’ αποφύγεις: Τροφές με πολλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λιπαρά και φυτικές ίνες.
Θυμήσου ότι γενικά πριν την προπόνηση πρέπει ν’ αποφεύγεις φυσικά το αλκοόλ, το έντονο σεξ ενώ μην ξεχνάς πως τα νεφρά μπορούν να επεξεργαστούν περίπου 1 λίτρο νερό την ώρα, οπότε αν πιεις πολύ περισσότερο νερό, ειδικά πριν την προπόνησή σου, μπορεί να βάλεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο.
