Τρέξιμο με παιδιά: 8 τρόποι για να εμπνεύσετε μια δια βίου αγάπη για το άθλημα
.jpg)
1. Εξοπλιστείτε με τον σωστό τρόπο
Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα λέγατε σε έναν φίλο που ξεκινάει να τρέχει είναι να πάρει τα σωστά παπούτσια, σωστά;
Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά σας
Επενδύστε σε αναπνεύσιμα ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία, τα οποία αποτρέπουν τις φουσκάλες και διατηρούν το παιδί σας άνετο.
2. Χαλαρώστε
Ξεκινήστε με μικρές, κατάλληλες για την ηλικία σας αποστάσεις. Χρησιμοποιήστε μια προσέγγιση τρεξίματος/περπατήματος για να διατηρείτε τα πράγματα ελαφριά και διαχειρίσιμα. Και θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα: αυξήστε τα χιλιόμετρα κατά όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Αναρωτιέστε αν το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι ασφαλές για τα παιδιά; Ενώ υπάρχουν ιστορίες για παιδιά που ολοκληρώνουν μαραθώνιους, οι ειδικοί εξακολουθούν να συζητούν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
3. Κάντε το παιχνίδι
Τα παιδιά δεν σκέφτονται τα αθλητικά PR ή τις ζώνες καρδιακού ρυθμού. Για αυτά, το τρέξιμο θα έπρεπε να είναι διασκεδαστικό. Τελεία και παύλα.
Μετατρέψτε τα τρεξίματα σε παιχνίδια: σκεφτείτε αγώνες με ζώα, σκυταλοδρομίες ή ανόητα κυνήγια θησαυρού. Κρατήστε την προσοχή τους αναμειγνύοντας πράγματα και γιορτάζοντας την απόλυτη χαρά της κίνησης.
4. Διδάξτε τη Δύναμη του Ρυθμού
Τα μικρά παιδιά συνήθως φτάνουν από το μηδέν στο ζουμ σε δευτερόλεπτα και εξαντλούνται εξίσου γρήγορα. Μόλις ενδιαφερθούν να προχωρήσουν λίγο περισσότερο, βοηθήστε τα να κατανοήσουν τον ρυθμό.
Η εκμάθηση του ρυθμού από νωρίς θέτει τα θεμέλια για αντοχή και απόλαυση.
5. Ενυδάτωση και Υγιεινά Καύσιμα
Ακόμα κι αν δεν κάνουν μεγάλα τρεξίματα, τα παιδιά χρειάζονται ενυδάτωση και σωστή διατροφή. Το τρέξιμο καίει ενέργεια και τα αναπτυσσόμενα σώματα χρειάζονται τα σωστά καύσιμα για να ανακάμψουν.
Χρησιμοποιήστε το τρέξιμο ως ευκαιρία για να μιλήσετε για το πώς το φαγητό και το νερό μας βοηθούν να νιώθουμε δυνατοί και να αποδίδουμε καλύτερα. Το να τους διδάξετε να ακούν το σώμα τους τώρα θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
6. Γιορτάστε την προσπάθεια, όχι μόνο τα αποτελέσματα
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το τρέξιμο ως τιμωρία. Μπορεί να αλλοιώσει την άποψή τους για το άθλημα για μια ζωή. Και να είστε προσεκτικοί με τις συγκρίσεις που λέτε στο παιδί σας να «συμβαδίζει με την αδερφή σας» μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ.
Αντ' αυτού, επευφημήστε τους απλώς και μόνο που εμφανίζονται. Γιορτάστε τις μικρές νίκες: το να ολοκληρώσουν έναν κύκλο, να δοκιμάσουν κάτι νέο ή να ανακάμψουν μετά από μια δύσκολη πορεία.
7. Δώστε το παράδειγμα
Τα παιδιά σας παρακολουθούν συνεχώς. Αν σας βλέπουν να απολαμβάνετε το τρέξιμο και όχι να παραπονιέστε ή να έχετε εμμονή με τους αριθμούς, είναι πιο πιθανό να το δουν ως κάτι θετικό.
Συζητήστε για το πόσο καλά αισθάνεστε μετά από ένα τρέξιμο. Προσκαλέστε τους να σας ακολουθήσουν για ένα σύντομο τζόκινγκ ή για ένα διάλειμμα μετά το τρέξιμο. Η στάση σας απέναντι στο τρέξιμο μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο που το βλέπουν για τα επόμενα χρόνια.
8. Υποστηρίξτε τις επιλογές τους
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να ενθαρρύνετε το παιδί σας να βρίσκει χαρά στην κίνηση, όποια μορφή κι αν έχει. Το τρέξιμο θα είναι πάντα εκεί αν θέλει να επιστρέψει σε αυτό.
Το να μοιράζεστε την αγάπη σας για το τρέξιμο με τα παιδιά σας μπορεί να είναι μια όμορφη εμπειρία αν την προσεγγίσετε με υπομονή, ενθάρρυνση και πολλή ευελιξία.
Είτε εξελιχθούν σε παθιασμένους δρομείς είτε απλώς απολαμβάνουν να τους ακολουθούν για περιστασιακά διασκεδαστικά τρεξίματα, το πιο σημαντικό είναι να το διατηρούν ελαφρύ, χαρούμενο και χωρίς άγχος.
Επενδύστε σε αναπνεύσιμα ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία, τα οποία αποτρέπουν τις φουσκάλες και διατηρούν το παιδί σας άνετο.
2. Χαλαρώστε
Ξεκινήστε με μικρές, κατάλληλες για την ηλικία σας αποστάσεις. Χρησιμοποιήστε μια προσέγγιση τρεξίματος/περπατήματος για να διατηρείτε τα πράγματα ελαφριά και διαχειρίσιμα. Και θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα: αυξήστε τα χιλιόμετρα κατά όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Αναρωτιέστε αν το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι ασφαλές για τα παιδιά; Ενώ υπάρχουν ιστορίες για παιδιά που ολοκληρώνουν μαραθώνιους, οι ειδικοί εξακολουθούν να συζητούν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
3. Κάντε το παιχνίδι
Τα παιδιά δεν σκέφτονται τα αθλητικά PR ή τις ζώνες καρδιακού ρυθμού. Για αυτά, το τρέξιμο θα έπρεπε να είναι διασκεδαστικό. Τελεία και παύλα.
Μετατρέψτε τα τρεξίματα σε παιχνίδια: σκεφτείτε αγώνες με ζώα, σκυταλοδρομίες ή ανόητα κυνήγια θησαυρού. Κρατήστε την προσοχή τους αναμειγνύοντας πράγματα και γιορτάζοντας την απόλυτη χαρά της κίνησης.
4. Διδάξτε τη Δύναμη του Ρυθμού
Τα μικρά παιδιά συνήθως φτάνουν από το μηδέν στο ζουμ σε δευτερόλεπτα και εξαντλούνται εξίσου γρήγορα. Μόλις ενδιαφερθούν να προχωρήσουν λίγο περισσότερο, βοηθήστε τα να κατανοήσουν τον ρυθμό.
Η εκμάθηση του ρυθμού από νωρίς θέτει τα θεμέλια για αντοχή και απόλαυση.
5. Ενυδάτωση και Υγιεινά Καύσιμα
Ακόμα κι αν δεν κάνουν μεγάλα τρεξίματα, τα παιδιά χρειάζονται ενυδάτωση και σωστή διατροφή. Το τρέξιμο καίει ενέργεια και τα αναπτυσσόμενα σώματα χρειάζονται τα σωστά καύσιμα για να ανακάμψουν.
Χρησιμοποιήστε το τρέξιμο ως ευκαιρία για να μιλήσετε για το πώς το φαγητό και το νερό μας βοηθούν να νιώθουμε δυνατοί και να αποδίδουμε καλύτερα. Το να τους διδάξετε να ακούν το σώμα τους τώρα θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
6. Γιορτάστε την προσπάθεια, όχι μόνο τα αποτελέσματα
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το τρέξιμο ως τιμωρία. Μπορεί να αλλοιώσει την άποψή τους για το άθλημα για μια ζωή. Και να είστε προσεκτικοί με τις συγκρίσεις που λέτε στο παιδί σας να «συμβαδίζει με την αδερφή σας» μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ.
Αντ' αυτού, επευφημήστε τους απλώς και μόνο που εμφανίζονται. Γιορτάστε τις μικρές νίκες: το να ολοκληρώσουν έναν κύκλο, να δοκιμάσουν κάτι νέο ή να ανακάμψουν μετά από μια δύσκολη πορεία.
7. Δώστε το παράδειγμα
Τα παιδιά σας παρακολουθούν συνεχώς. Αν σας βλέπουν να απολαμβάνετε το τρέξιμο και όχι να παραπονιέστε ή να έχετε εμμονή με τους αριθμούς, είναι πιο πιθανό να το δουν ως κάτι θετικό.
Συζητήστε για το πόσο καλά αισθάνεστε μετά από ένα τρέξιμο. Προσκαλέστε τους να σας ακολουθήσουν για ένα σύντομο τζόκινγκ ή για ένα διάλειμμα μετά το τρέξιμο. Η στάση σας απέναντι στο τρέξιμο μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο που το βλέπουν για τα επόμενα χρόνια.
8. Υποστηρίξτε τις επιλογές τους
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να ενθαρρύνετε το παιδί σας να βρίσκει χαρά στην κίνηση, όποια μορφή κι αν έχει. Το τρέξιμο θα είναι πάντα εκεί αν θέλει να επιστρέψει σε αυτό.
Το να μοιράζεστε την αγάπη σας για το τρέξιμο με τα παιδιά σας μπορεί να είναι μια όμορφη εμπειρία αν την προσεγγίσετε με υπομονή, ενθάρρυνση και πολλή ευελιξία.
Είτε εξελιχθούν σε παθιασμένους δρομείς είτε απλώς απολαμβάνουν να τους ακολουθούν για περιστασιακά διασκεδαστικά τρεξίματα, το πιο σημαντικό είναι να το διατηρούν ελαφρύ, χαρούμενο και χωρίς άγχος.
