Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια και μετά από έναν Μαραθώνιο;
Η λέξη μαραθώνιος πυροδοτεί ενθουσιασμό, κίνητρο και πάθος στους δρομείς. Απαιτεί σημαντική σωματική και ψυχική δύναμη, δέσμευση για τακτική και έντονη προπόνηση και ιδιαίτερη προσοχή στην αποκατάσταση.
Η ολοκλήρωση μιας τόσο απαιτητικής απόστασης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Κατά τη διάρκεια των αγώνων, είναι σύνηθες να βλέπεις αθλητές υψηλού επιπέδου να καταρρέουν από εξάντληση αφού περάσουν τη γραμμή τερματισμού, για να μην αναφέρουμε τους ερασιτέχνες δρομείς.
Το να τρέχεις σε έναν μαραθώνιο επιβαρύνει τρομερά το σώμα σου, εξαντλώντας τους πόρους του. Οι μύες, τα οστά, η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία σου, ακόμη και το σύστημα αποβολής των αποβλήτων του σώματός σου, όλα αυτά νιώθουν την επίδραση.
Το μυαλό σου κουράζεται και το ανοσοποιητικό σου σύστημα εξασθενεί.
Για να τρέξετε τακτικά σε μαραθώνιο, πρέπει να κατανοήσετε δύο σημαντικές πτυχές:
Τι περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της απαιτητικής σωματικής προσπάθειας.
Πώς να ανακάμψετε σωστά αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού και ποια βήματα πρέπει να κάνετε πρώτα.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από έναν μαραθώνιο και θα μοιραστούμε πολύτιμες συμβουλές για αποτελεσματική ανάρρωση μετά τον μαραθώνιο.
Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας όταν τρέχετε σε μαραθώνιο
Η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά, η αρχική βολή γίνεται και ξεκινάτε! Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα σας αρχίζει να υφίσταται συγκεκριμένες αλλαγές. Ας τις δούμε πιο προσεκτικά.
1. Απελευθέρωση ορμονών του στρες
Κάθε φορά που ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για μαραθώνιο είτε απλώς για τζόκινγκ, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες του στρες.
Οι επιστήμονες το ονομάζουν αυτό αντίδραση «μάχης ή φυγής» , ένας μηχανισμός που χρονολογείται από τους πρώτους ανθρώπους που είτε κυνηγούσαν το θήραμα είτε έτρεχαν να ξεφύγουν από τον κίνδυνο.
Αυτές οι ορμόνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος για να προετοιμάσουν το σώμα σας για την πρόκληση. Πυροδοτούν μια σειρά από αλλαγές στο σώμα σας, τις οποίες θα εξηγήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα σε αυτό το άρθρο. Ουσιαστικά, όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου ξεκινούν από αυτές τις ορμόνες.
Για να τρέξετε τακτικά σε μαραθώνιο, πρέπει να κατανοήσετε δύο σημαντικές πτυχές:
Τι περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της απαιτητικής σωματικής προσπάθειας.
Πώς να ανακάμψετε σωστά αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού και ποια βήματα πρέπει να κάνετε πρώτα.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από έναν μαραθώνιο και θα μοιραστούμε πολύτιμες συμβουλές για αποτελεσματική ανάρρωση μετά τον μαραθώνιο.
Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας όταν τρέχετε σε μαραθώνιο
Η αντίστροφη μέτρηση ξεκινά, η αρχική βολή γίνεται και ξεκινάτε! Αυτή είναι η στιγμή που το σώμα σας αρχίζει να υφίσταται συγκεκριμένες αλλαγές. Ας τις δούμε πιο προσεκτικά.
1. Απελευθέρωση ορμονών του στρες
Κάθε φορά που ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για μαραθώνιο είτε απλώς για τζόκινγκ, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες του στρες.
Οι επιστήμονες το ονομάζουν αυτό αντίδραση «μάχης ή φυγής» , ένας μηχανισμός που χρονολογείται από τους πρώτους ανθρώπους που είτε κυνηγούσαν το θήραμα είτε έτρεχαν να ξεφύγουν από τον κίνδυνο.
Αυτές οι ορμόνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος για να προετοιμάσουν το σώμα σας για την πρόκληση. Πυροδοτούν μια σειρά από αλλαγές στο σώμα σας, τις οποίες θα εξηγήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα σε αυτό το άρθρο. Ουσιαστικά, όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου ξεκινούν από αυτές τις ορμόνες.
2. Ενεργοποίηση και κόπωση του νευρικού συστήματος
Όταν οι ορμόνες του στρες ενεργοποιούνται, ενεργοποιούν το νευρικό μας σύστημα, επιτρέποντας στα μηνύματα από τα νεύρα να ταξιδεύουν πιο γρήγορα στους μύες μας.
Η αδρεναλίνη, η οποία λειτουργεί τόσο ως ορμόνη όσο και ως νευροδιαβιβαστής, παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, διευκολύνοντας τον συντονισμό μεταξύ των νεύρων και των μυών μας.
Αυτή η ταχεία επικοινωνία κάνει τις αντιδράσεις μας πιο γρήγορες, τις κινήσεις μας πιο ακριβείς και μας προετοιμάζει για δράση.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια παρατεταμένων και απαιτητικών σωματικών δραστηριοτήτων, το νευρικό μας σύστημα μπορεί να κουραστεί. Ένας λόγος για αυτό είναι η μείωση της παροχής νευροδιαβιβαστών. Ως αποτέλεσμα, τα νευρικά σήματα επιβραδύνονται.
Μπορεί να το αντιμετωπίσετε αυτό ως προβλήματα συντονισμού, αίσθημα μυϊκής αδυναμίας ή περιστασιακές κράμπες είναι σαν το σώμα σας να μην μπορεί να σας ακολουθήσει.
3. Ανακατανομή της ροής του αίματος
Μία από τις λειτουργίες των ορμονών του στρες είναι η ανακατεύθυνση της ροής του αίματος από τα εσωτερικά όργανα στους εργαζόμενους μύες. Αυτό βοηθά τους μύες να λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και να απομακρύνουν αποτελεσματικά τα απόβλητα. Συγκεκριμένα, το αίμα απομακρύνεται από το στομάχι και τα έντερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.Αν έχετε φαγητό στο στομάχι σας όταν ξεκινάτε το τρέξιμο, η επιβράδυνση της πέψης μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους, φούσκωμα, καούρα ή ακόμα και διάρροια. Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα εύπεπτο, κυρίως πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα λίγες ώρες πριν από τον μαραθώνιο σας.
Επειδή το πεπτικό σύστημα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ορισμένοι δρομείς μπορεί να δυσκολεύονται να καταναλώσουν τζελ ή τροφές που παρέχονται στους σταθμούς αναψυκτικών. Γι' αυτό είναι σημαντικό να δοκιμάζετε τροφές εκ των προτέρων για να προσδιορίσετε ποιες μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.
Αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού, το αίμα σας δεν επιστρέφει αμέσως στην κανονική του ροή. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να επαναρυθμιστεί. Επομένως, αποφύγετε να υπερφορτώσετε το στομάχι σας με ένα μεγάλο γεύμα αμέσως μετά τον τερματισμό, για να αποτρέψετε προβλήματα πέψης.
Αλλά επειδή η πέψη επιβραδύνεται, μπορεί να μην πεινάτε καθόλου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να φάτε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο περίπου μισή ώρα μετά το τέλος. Θα εξηγήσουμε τους λόγους για αυτό παρακάτω.
4. Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, μπορείτε να κάψετε έως και 700-800 θερμίδες ανά ώρα. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος σας, η τεχνική τρεξίματος και η ένταση, μεταξύ άλλων. Επομένως, ορισμένοι δρομείς μπορούν να κάψουν 3000-4000 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Για να διατηρήσετε τη δύναμη σας κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τρεξίματος, το σώμα σας βασίζεται στο γλυκογόνο και τα λίπη. Υπάρχουν μόνο περίπου 400-500 γραμμάρια γλυκογόνου που αποθηκεύονται στους μύες και το συκώτι μας μαζί. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου παρέχει περίπου 4 θερμίδες ενέργειας. Έτσι, κατά μέσο όρο, τα αποθέματα γλυκογόνου θα σας κρατήσουν σε ενέργεια για περίπου 25-30 χλμ. (15-18 μίλια) αν είστε ένας τυπικός δρομέας.
Φυσικά, αυτή είναι μια πρόχειρη εκτίμηση. Εκτός από το γλυκογόνο, το σώμα χρησιμοποιεί επίσης λίπη για ενέργεια. Λαμβάνετε περίπου 9 θερμίδες ενέργειας από κάθε γραμμάριο λίπους. Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια, συνήθως περίπου 30-40 λεπτά, για να μεταφερθεί το λίπος από την αποθήκη στους μύες, αν και είναι πιο γρήγορο για όσους είναι καλά προπονημένοι.
Επιπλέον, το λίπος χρησιμοποιείται ως κύρια πηγή ενέργειας μόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης.
Λάβετε υπόψη ότι το σώμα μας δεν έχει τη δυνατότητα να επιλέξει μεταξύ γλυκογόνου και λίπους. Αυτές οι πηγές συνεργάζονται, με μία να παίρνει το προβάδισμα ανάλογα με την περίσταση. Τα αποθέματα γλυκογόνου μπορούν να εξαντληθούν σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία - πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η διατήρηση του σωστού επιπέδου γλυκόζης στο αίμα είναι απολύτως ζωτικής σημασίας. Πρέπει να παραμένει εντός ενός συγκεκριμένου εύρους, επειδή τόσο τα υψηλά όσο και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.
Η γλυκόζη είναι σαν το καύσιμο που τροφοδοτεί τα κύτταρά μας και είναι απαραίτητη για την ορθή λειτουργία τους. Η ευημερία όλων των συστημάτων και οργάνων του σώματός μας εξαρτάται από τη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας καταναλώνει πολλή γλυκόζη. Εάν αναπτυχθεί υπογλυκαιμία, έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ουσιαστικά το «κέντρο ελέγχου» του σώματος, αυτή η διαταραχή επηρεάζει όλες τις σωματικές διεργασίες.
Η πιο σοβαρή μορφή υπογλυκαιμίας είναι το υπογλυκαιμικό κώμα. Χωρίς άμεση δράση, μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη, ακόμη και σε θάνατο. Για να αποφύγετε αυτήν την τρομακτική κατάσταση, φροντίστε να σχεδιάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας την ημέρα του αγώνα.
Όταν οι ορμόνες του στρες ενεργοποιούνται, ενεργοποιούν το νευρικό μας σύστημα, επιτρέποντας στα μηνύματα από τα νεύρα να ταξιδεύουν πιο γρήγορα στους μύες μας.
Η αδρεναλίνη, η οποία λειτουργεί τόσο ως ορμόνη όσο και ως νευροδιαβιβαστής, παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, διευκολύνοντας τον συντονισμό μεταξύ των νεύρων και των μυών μας.
Αυτή η ταχεία επικοινωνία κάνει τις αντιδράσεις μας πιο γρήγορες, τις κινήσεις μας πιο ακριβείς και μας προετοιμάζει για δράση.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια παρατεταμένων και απαιτητικών σωματικών δραστηριοτήτων, το νευρικό μας σύστημα μπορεί να κουραστεί. Ένας λόγος για αυτό είναι η μείωση της παροχής νευροδιαβιβαστών. Ως αποτέλεσμα, τα νευρικά σήματα επιβραδύνονται.
Μπορεί να το αντιμετωπίσετε αυτό ως προβλήματα συντονισμού, αίσθημα μυϊκής αδυναμίας ή περιστασιακές κράμπες είναι σαν το σώμα σας να μην μπορεί να σας ακολουθήσει.
3. Ανακατανομή της ροής του αίματος
Μία από τις λειτουργίες των ορμονών του στρες είναι η ανακατεύθυνση της ροής του αίματος από τα εσωτερικά όργανα στους εργαζόμενους μύες. Αυτό βοηθά τους μύες να λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και να απομακρύνουν αποτελεσματικά τα απόβλητα. Συγκεκριμένα, το αίμα απομακρύνεται από το στομάχι και τα έντερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.Αν έχετε φαγητό στο στομάχι σας όταν ξεκινάτε το τρέξιμο, η επιβράδυνση της πέψης μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα βάρους, φούσκωμα, καούρα ή ακόμα και διάρροια. Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα εύπεπτο, κυρίως πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα λίγες ώρες πριν από τον μαραθώνιο σας.
Επειδή το πεπτικό σύστημα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ορισμένοι δρομείς μπορεί να δυσκολεύονται να καταναλώσουν τζελ ή τροφές που παρέχονται στους σταθμούς αναψυκτικών. Γι' αυτό είναι σημαντικό να δοκιμάζετε τροφές εκ των προτέρων για να προσδιορίσετε ποιες μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.
Αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού, το αίμα σας δεν επιστρέφει αμέσως στην κανονική του ροή. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να επαναρυθμιστεί. Επομένως, αποφύγετε να υπερφορτώσετε το στομάχι σας με ένα μεγάλο γεύμα αμέσως μετά τον τερματισμό, για να αποτρέψετε προβλήματα πέψης.
Αλλά επειδή η πέψη επιβραδύνεται, μπορεί να μην πεινάτε καθόλου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να φάτε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο περίπου μισή ώρα μετά το τέλος. Θα εξηγήσουμε τους λόγους για αυτό παρακάτω.
4. Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, μπορείτε να κάψετε έως και 700-800 θερμίδες ανά ώρα. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος σας, η τεχνική τρεξίματος και η ένταση, μεταξύ άλλων. Επομένως, ορισμένοι δρομείς μπορούν να κάψουν 3000-4000 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου.
Για να διατηρήσετε τη δύναμη σας κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τρεξίματος, το σώμα σας βασίζεται στο γλυκογόνο και τα λίπη. Υπάρχουν μόνο περίπου 400-500 γραμμάρια γλυκογόνου που αποθηκεύονται στους μύες και το συκώτι μας μαζί. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου παρέχει περίπου 4 θερμίδες ενέργειας. Έτσι, κατά μέσο όρο, τα αποθέματα γλυκογόνου θα σας κρατήσουν σε ενέργεια για περίπου 25-30 χλμ. (15-18 μίλια) αν είστε ένας τυπικός δρομέας.
Φυσικά, αυτή είναι μια πρόχειρη εκτίμηση. Εκτός από το γλυκογόνο, το σώμα χρησιμοποιεί επίσης λίπη για ενέργεια. Λαμβάνετε περίπου 9 θερμίδες ενέργειας από κάθε γραμμάριο λίπους. Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια, συνήθως περίπου 30-40 λεπτά, για να μεταφερθεί το λίπος από την αποθήκη στους μύες, αν και είναι πιο γρήγορο για όσους είναι καλά προπονημένοι.
Επιπλέον, το λίπος χρησιμοποιείται ως κύρια πηγή ενέργειας μόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης.
Λάβετε υπόψη ότι το σώμα μας δεν έχει τη δυνατότητα να επιλέξει μεταξύ γλυκογόνου και λίπους. Αυτές οι πηγές συνεργάζονται, με μία να παίρνει το προβάδισμα ανάλογα με την περίσταση. Τα αποθέματα γλυκογόνου μπορούν να εξαντληθούν σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία - πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η διατήρηση του σωστού επιπέδου γλυκόζης στο αίμα είναι απολύτως ζωτικής σημασίας. Πρέπει να παραμένει εντός ενός συγκεκριμένου εύρους, επειδή τόσο τα υψηλά όσο και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.
Η γλυκόζη είναι σαν το καύσιμο που τροφοδοτεί τα κύτταρά μας και είναι απαραίτητη για την ορθή λειτουργία τους. Η ευημερία όλων των συστημάτων και οργάνων του σώματός μας εξαρτάται από τη διατήρηση αυτής της ισορροπίας.
Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας καταναλώνει πολλή γλυκόζη. Εάν αναπτυχθεί υπογλυκαιμία, έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ουσιαστικά το «κέντρο ελέγχου» του σώματος, αυτή η διαταραχή επηρεάζει όλες τις σωματικές διεργασίες.
Η πιο σοβαρή μορφή υπογλυκαιμίας είναι το υπογλυκαιμικό κώμα. Χωρίς άμεση δράση, μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη, ακόμη και σε θάνατο. Για να αποφύγετε αυτήν την τρομακτική κατάσταση, φροντίστε να σχεδιάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας την ημέρα του αγώνα.
5. Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι μύες σας παράγουν ενέργεια, οδηγώντας σε μια φυσική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Μια τυπική αντίδραση είναι μια αύξηση 1-1,5°C, την οποία το σώμα σας χειρίζεται καλά.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, ειδικά σε μια ζεστή μέρα, η παρατεταμένη σωματική προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας έως και 40°C (104°F). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιθανούς κινδύνους, όπως επιπλέον καταπόνηση της καρδιάς και διαταραχές στο απεκκριτικό σύστημα, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Μην παραλείπετε τους σταθμούς βοήθειας: φροντίστε να πίνετε, να βρέχεστε με νερό και να χρησιμοποιείτε σφουγγάρια για να δροσίζεστε.
Εάν παρατηρήσετε πρώιμα σημάδια θερμοπληξίας, όπως ταχυκαρδία, σύγχυση, ρίγη ή κράμπες, σταματήστε να τρέχετε και ζητήστε βοήθεια από εθελοντές ή ιατρικό προσωπικό.
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι μύες σας παράγουν ενέργεια, οδηγώντας σε μια φυσική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Μια τυπική αντίδραση είναι μια αύξηση 1-1,5°C, την οποία το σώμα σας χειρίζεται καλά.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, ειδικά σε μια ζεστή μέρα, η παρατεταμένη σωματική προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας έως και 40°C (104°F). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιθανούς κινδύνους, όπως επιπλέον καταπόνηση της καρδιάς και διαταραχές στο απεκκριτικό σύστημα, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Μην παραλείπετε τους σταθμούς βοήθειας: φροντίστε να πίνετε, να βρέχεστε με νερό και να χρησιμοποιείτε σφουγγάρια για να δροσίζεστε.
Εάν παρατηρήσετε πρώιμα σημάδια θερμοπληξίας, όπως ταχυκαρδία, σύγχυση, ρίγη ή κράμπες, σταματήστε να τρέχετε και ζητήστε βοήθεια από εθελοντές ή ιατρικό προσωπικό.
6. Πύκνωση του αίματος
Καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο φυσικός σας μηχανισμός ψύξης, η εφίδρωση, ενεργοποιείται για να αποτρέψει την υπερθέρμανση.
Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματός σας, βοηθά στην αποβολή της θερμότητας και διατηρεί το σώμα σας δροσερό. Ωστόσο, τις ζεστές και υγρές ημέρες, η διαδικασία εξάτμισης του ιδρώτα γίνεται πιο δύσκολη, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.
Αλλά το θέμα είναι το εξής: ο ιδρώτας δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να ανεβαίνει, οι θερμοευαίσθητοι υποδοχείς στο δέρμα σας στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας. Σε απάντηση, τα τριχοειδή αγγεία σας διευρύνονται, κατευθύνοντας περισσότερο αίμα στους ιδρωτοποιούς αδένες σας και ενεργοποιώντας την παραγωγή ιδρώτα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην απώλεια υγρών από το σώμα σας και στην πήξη του αίματός σας.
Τώρα, αυτό το πιο παχύ αίμα ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά σας, επειδή πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να το αντλήσει. Επιπλέον, αν δεν αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών σας εγκαίρως, υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μην προσπερνάτε σταθμούς αναψυκτικών.
Καθώς η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο φυσικός σας μηχανισμός ψύξης, η εφίδρωση, ενεργοποιείται για να αποτρέψει την υπερθέρμανση.
Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματός σας, βοηθά στην αποβολή της θερμότητας και διατηρεί το σώμα σας δροσερό. Ωστόσο, τις ζεστές και υγρές ημέρες, η διαδικασία εξάτμισης του ιδρώτα γίνεται πιο δύσκολη, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.
Αλλά το θέμα είναι το εξής: ο ιδρώτας δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να ανεβαίνει, οι θερμοευαίσθητοι υποδοχείς στο δέρμα σας στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας. Σε απάντηση, τα τριχοειδή αγγεία σας διευρύνονται, κατευθύνοντας περισσότερο αίμα στους ιδρωτοποιούς αδένες σας και ενεργοποιώντας την παραγωγή ιδρώτα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην απώλεια υγρών από το σώμα σας και στην πήξη του αίματός σας.
Τώρα, αυτό το πιο παχύ αίμα ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά σας, επειδή πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να το αντλήσει. Επιπλέον, αν δεν αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών σας εγκαίρως, υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μην προσπερνάτε σταθμούς αναψυκτικών.
7. Συσσώρευση γαλακτικού οξέος
Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν γαλακτικό οξύ ή γαλακτικό οξύ, ως υποπροϊόν του μεταβολισμού. Αυτό προκύπτει από συνεχιζόμενες χημικές διεργασίες στα κύτταρά σας που σας παρέχουν ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια λιγότερο έντονων προπονήσεων, το σώμα σας μπορεί να απομακρύνει αποτελεσματικά το γαλακτικό οξύ, αποτρέποντας την κόπωση. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια πιο έντονης άσκησης, υπάρχει ένα σημείο όπου ο ρυθμός με τον οποίο παράγεται το γαλακτικό οξύ ταιριάζει με τον ρυθμό με τον οποίο χρησιμοποιείται.
Αυτό το σημείο είναι γνωστό ως αναερόβιο όριο και μόλις το ξεπεράσετε, το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται, προκαλώντας συσσώρευση οξέος.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση της άσκησης ή να διακόψετε προσωρινά τη σωματική δραστηριότητα.
Η οξύτητα του σώματος, εκφρασμένη ως pH, είναι ένας αρκετά σταθερός δείκτης. Για παράδειγμα, ένα υγιές pH αίματος συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 7,35 και 7,45. Η υπέρβαση αυτού του εύρους μπορεί να διαταράξει σημαντικά όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
Μια μετατόπιση προς το κάτω άκρο υποδηλώνει αυξημένη οξύτητα και αν το επίπεδο pH πέσει κάτω από 6,8, θεωρείται ασύμβατο με τη ζωή.
Για να καθυστερήσετε την κόπωση που προκαλείται από τη συσσώρευση οξέος και να αποφύγετε την ανάγκη εγκατάλειψης ενός αγώνα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε στενά τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας και να βεβαιώνεστε ότι παραμένετε εντός αυτών. Αυτό εξασφαλίζει μια άνετη και υγιεινή ολοκλήρωση ενός αγώνα.
Αν φτάσετε στο αναερόβιο όριο πολύ νωρίς κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, αναπόφευκτα θα φτάσετε στον «τοίχο του μαραθωνίου» γύρω στα 30 χλμ. (18 μίλια). Αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη.
8. Αλλαγές στην ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών
Όταν ασχολείστε με παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, η ισορροπία υγρών και απαραίτητων μετάλλων στο σώμα σας αλλάζει. Συγκεκριμένα, επηρεάζει μέταλλα όπως το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο.
Αυτά τα μέταλλα παίζουν κρίσιμο ρόλο σε διάφορες σωματικές διεργασίες, όπως:
Βοηθώντας στη σύσπαση των μυών.
Υποστήριξη της σωστής λειτουργίας των νεφρών και του νευρικού σας συστήματος.
Διατήρηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων, μεταξύ άλλων λειτουργιών.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ανάγκη του σώματός σας για αυτά τα μέταλλα αυξάνεται, κυρίως επειδή χάνονται ενεργά μέσω της εφίδρωσης. Γι' αυτό, κατά τη διάρκεια των αγώνων, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όχι μόνο με σκέτο νερό αλλά και με ισοτονικά ποτά και παρόμοιες επιλογές.
Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν γαλακτικό οξύ ή γαλακτικό οξύ, ως υποπροϊόν του μεταβολισμού. Αυτό προκύπτει από συνεχιζόμενες χημικές διεργασίες στα κύτταρά σας που σας παρέχουν ενέργεια.
Κατά τη διάρκεια λιγότερο έντονων προπονήσεων, το σώμα σας μπορεί να απομακρύνει αποτελεσματικά το γαλακτικό οξύ, αποτρέποντας την κόπωση. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια πιο έντονης άσκησης, υπάρχει ένα σημείο όπου ο ρυθμός με τον οποίο παράγεται το γαλακτικό οξύ ταιριάζει με τον ρυθμό με τον οποίο χρησιμοποιείται.
Αυτό το σημείο είναι γνωστό ως αναερόβιο όριο και μόλις το ξεπεράσετε, το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται, προκαλώντας συσσώρευση οξέος.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση της άσκησης ή να διακόψετε προσωρινά τη σωματική δραστηριότητα.
Η οξύτητα του σώματος, εκφρασμένη ως pH, είναι ένας αρκετά σταθερός δείκτης. Για παράδειγμα, ένα υγιές pH αίματος συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 7,35 και 7,45. Η υπέρβαση αυτού του εύρους μπορεί να διαταράξει σημαντικά όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
Μια μετατόπιση προς το κάτω άκρο υποδηλώνει αυξημένη οξύτητα και αν το επίπεδο pH πέσει κάτω από 6,8, θεωρείται ασύμβατο με τη ζωή.
Για να καθυστερήσετε την κόπωση που προκαλείται από τη συσσώρευση οξέος και να αποφύγετε την ανάγκη εγκατάλειψης ενός αγώνα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε στενά τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας και να βεβαιώνεστε ότι παραμένετε εντός αυτών. Αυτό εξασφαλίζει μια άνετη και υγιεινή ολοκλήρωση ενός αγώνα.
Αν φτάσετε στο αναερόβιο όριο πολύ νωρίς κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, αναπόφευκτα θα φτάσετε στον «τοίχο του μαραθωνίου» γύρω στα 30 χλμ. (18 μίλια). Αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη.
8. Αλλαγές στην ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών
Όταν ασχολείστε με παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, η ισορροπία υγρών και απαραίτητων μετάλλων στο σώμα σας αλλάζει. Συγκεκριμένα, επηρεάζει μέταλλα όπως το κάλιο, το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο.
Αυτά τα μέταλλα παίζουν κρίσιμο ρόλο σε διάφορες σωματικές διεργασίες, όπως:
Βοηθώντας στη σύσπαση των μυών.
Υποστήριξη της σωστής λειτουργίας των νεφρών και του νευρικού σας συστήματος.
Διατήρηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων, μεταξύ άλλων λειτουργιών.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ανάγκη του σώματός σας για αυτά τα μέταλλα αυξάνεται, κυρίως επειδή χάνονται ενεργά μέσω της εφίδρωσης. Γι' αυτό, κατά τη διάρκεια των αγώνων, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όχι μόνο με σκέτο νερό αλλά και με ισοτονικά ποτά και παρόμοιες επιλογές.
9. Έναρξη ρινικής συμφόρησης
Ένα άλλο συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί δρομείς είναι η ρινική συμφόρηση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Μπορεί να υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό:Ενώ τρέχετε, αναπνέετε πιο βαθιά και ενεργά, ενδεχομένως εισπνέοντας περισσότερα αλλεργιογόνα. Εάν έχετε αλλεργίες, αυτές μπορεί να γίνουν αισθητές κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Η παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξηράνει και να ερεθίσει το εσωτερικό της μύτης σας. Σε απάντηση σε αυτόν τον ερεθισμό, το σώμα σας παράγει ενεργά βλέννα, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή όταν ο αέρας είναι ξηρός ή/και κρύος. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η ρινική συμφόρηση συνήθως υποχωρεί από μόνη της αφού τελειώσετε το τρέξιμό σας.
Ένα άλλο συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί δρομείς είναι η ρινική συμφόρηση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Μπορεί να υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό:Ενώ τρέχετε, αναπνέετε πιο βαθιά και ενεργά, ενδεχομένως εισπνέοντας περισσότερα αλλεργιογόνα. Εάν έχετε αλλεργίες, αυτές μπορεί να γίνουν αισθητές κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Η παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξηράνει και να ερεθίσει το εσωτερικό της μύτης σας. Σε απάντηση σε αυτόν τον ερεθισμό, το σώμα σας παράγει ενεργά βλέννα, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή όταν ο αέρας είναι ξηρός ή/και κρύος. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η ρινική συμφόρηση συνήθως υποχωρεί από μόνη της αφού τελειώσετε το τρέξιμό σας.
10. Αλλαγές στο ύψος
Καθώς τρέχετε, κάθε βήμα περιλαμβάνει την απομάκρυνση από το έδαφος και την προσγείωση. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δέχεται ένα φορτίο πρόσκρουσης, η έντασή του οποίου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διάρκεια του τρεξίματος, το σωματικό σας βάρος, η τεχνική τρεξίματος, η απορρόφηση των κραδασμών του παπουτσιού και άλλα.
Λόγω της βαρύτητας, των φορτίων πρόσκρουσης και της αφυδάτωσης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και ο χόνδρος μπορούν στην πραγματικότητα να συρρικνωθούν σε ύψος. Έτσι, μέχρι να περάσετε τη γραμμή τερματισμού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε λίγο πιο κοντοί από ό,τι όταν ξεκινήσατε.
Γενικά, πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία. Ακόμα κι αν δεν είστε δρομέας και μετράτε το ύψος σας το πρωί και το βράδυ, μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρή διαφορά.
Για να αποτρέψετε μη αναστρέψιμες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες υψηλής έντασης για τουλάχιστον λίγες ημέρες μετά από έναν αγώνα. Αντ' αυτού, επιλέξτε διατάσεις και χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η κολύμβηση.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά από έναν μαραθώνιο
Όλες οι διεργασίες και οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου επηρεάζουν φυσικά το πώς αισθάνεστε αμέσως μετά τη γραμμή τερματισμού. Ας εξερευνήσουμε τι μπορεί να βιώσετε εκείνη τη στιγμή και πώς να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
Καθώς τρέχετε, κάθε βήμα περιλαμβάνει την απομάκρυνση από το έδαφος και την προσγείωση. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δέχεται ένα φορτίο πρόσκρουσης, η έντασή του οποίου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διάρκεια του τρεξίματος, το σωματικό σας βάρος, η τεχνική τρεξίματος, η απορρόφηση των κραδασμών του παπουτσιού και άλλα.
Λόγω της βαρύτητας, των φορτίων πρόσκρουσης και της αφυδάτωσης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και ο χόνδρος μπορούν στην πραγματικότητα να συρρικνωθούν σε ύψος. Έτσι, μέχρι να περάσετε τη γραμμή τερματισμού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε λίγο πιο κοντοί από ό,τι όταν ξεκινήσατε.
Γενικά, πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία. Ακόμα κι αν δεν είστε δρομέας και μετράτε το ύψος σας το πρωί και το βράδυ, μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρή διαφορά.
Για να αποτρέψετε μη αναστρέψιμες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες υψηλής έντασης για τουλάχιστον λίγες ημέρες μετά από έναν αγώνα. Αντ' αυτού, επιλέξτε διατάσεις και χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η κολύμβηση.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά από έναν μαραθώνιο
Όλες οι διεργασίες και οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου επηρεάζουν φυσικά το πώς αισθάνεστε αμέσως μετά τη γραμμή τερματισμού. Ας εξερευνήσουμε τι μπορεί να βιώσετε εκείνη τη στιγμή και πώς να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
1. Μυϊκός πόνος
Πρώτα και κύρια, είναι πιθανό να εμφανίσετε μυϊκό πόνο και δυσκαμψία, που συνήθως αναφέρονται ως μυϊκός πόνος.
Ο μυϊκός πόνος μετά από σωματική δραστηριότητα διακρίνεται σε δύο τύπους, ανάλογα με την αιτία του:
Πρώτα και κύρια, είναι πιθανό να εμφανίσετε μυϊκό πόνο και δυσκαμψία, που συνήθως αναφέρονται ως μυϊκός πόνος.
Ο μυϊκός πόνος μετά από σωματική δραστηριότητα διακρίνεται σε δύο τύπους, ανάλογα με την αιτία του:
Πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση.
Πόνος που εμφανίζεται λίγες ώρες ή ακόμα και την επόμενη μέρα, γνωστός ως μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη.
Η αιτία του πρώτου τύπου πόνου είναι το γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, συνήθως υποχωρεί αρκετά γρήγορα—εντός μισής ώρας έως λίγων ωρών, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας.
Ο δεύτερος τύπος πόνου εμφανίζεται λόγω μικροτραυματισμών και μικροσχισμών που αναπόφευκτα συμβαίνουν στους μύες κατά τη διάρκεια βαριών, έντονων και παρατεταμένων προπονήσεων.
Πόνος που εμφανίζεται λίγες ώρες ή ακόμα και την επόμενη μέρα, γνωστός ως μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη.
Η αιτία του πρώτου τύπου πόνου είναι το γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, συνήθως υποχωρεί αρκετά γρήγορα—εντός μισής ώρας έως λίγων ωρών, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας.
Ο δεύτερος τύπος πόνου εμφανίζεται λόγω μικροτραυματισμών και μικροσχισμών που αναπόφευκτα συμβαίνουν στους μύες κατά τη διάρκεια βαριών, έντονων και παρατεταμένων προπονήσεων.
2. Πόνος στις αρθρώσεις
Αφού ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις, κυρίως στους αστραγάλους, τα γόνατα και την κάτω πλάτη.
Η ενόχληση προκαλείται από το συνεχές φορτίο πρόσκρουσης και μπορεί να είναι πιο έντονη εάν έχετε προβλήματα με την τεχνική σας, μεταφέρετε επιπλέον βάρος ή φοράτε παπούτσια χωρίς επαρκή απορρόφηση κραδασμών.
Αφού ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις, κυρίως στους αστραγάλους, τα γόνατα και την κάτω πλάτη.
Η ενόχληση προκαλείται από το συνεχές φορτίο πρόσκρουσης και μπορεί να είναι πιο έντονη εάν έχετε προβλήματα με την τεχνική σας, μεταφέρετε επιπλέον βάρος ή φοράτε παπούτσια χωρίς επαρκή απορρόφηση κραδασμών.
3. Πρήξιμο
Σε περίπτωση τραυματισμών, ακόμη και μικρών, η βλάβη στις κυτταρικές μεμβράνες μπορεί να προκαλέσει διαρροή υγρού από το εσωτερικό των κυττάρων, με αποτέλεσμα το πρήξιμο. Αυτή η περίσσεια υγρού μπορεί να ασκήσει πίεση στις νευρικές απολήξεις των μυών σας, προκαλώντας πόνο.
Επιπλέον, μπορεί να διαταράξει τη ροή του αίματος και της λέμφου, συμβάλλοντας περαιτέρω στο πρήξιμο.
Σε περίπτωση τραυματισμών, ακόμη και μικρών, η βλάβη στις κυτταρικές μεμβράνες μπορεί να προκαλέσει διαρροή υγρού από το εσωτερικό των κυττάρων, με αποτέλεσμα το πρήξιμο. Αυτή η περίσσεια υγρού μπορεί να ασκήσει πίεση στις νευρικές απολήξεις των μυών σας, προκαλώντας πόνο.
Επιπλέον, μπορεί να διαταράξει τη ροή του αίματος και της λέμφου, συμβάλλοντας περαιτέρω στο πρήξιμο.
4. Διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας
Το πρήξιμο μπορεί επίσης να συνδεθεί με διαταραχές στη λειτουργία των νεφρών. Τα νεφρά φιλτράρουν συνεχώς το αίμα που κυκλοφορεί στο σώμα, απομακρύνοντας τα απόβλητα. Υποβάλλονται σε σημαντικό φόρτο εργασίας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, ειδικά σε ζεστό καιρό, όταν οι δρομείς μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό.
Το πρήξιμο μπορεί επίσης να συνδεθεί με διαταραχές στη λειτουργία των νεφρών. Τα νεφρά φιλτράρουν συνεχώς το αίμα που κυκλοφορεί στο σώμα, απομακρύνοντας τα απόβλητα. Υποβάλλονται σε σημαντικό φόρτο εργασίας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, ειδικά σε ζεστό καιρό, όταν οι δρομείς μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό.
Μελέτη αποκάλυψε ότι μετά τον μαραθώνιο, το 82% των δρομέων παρουσίασαν την αρχική φάση οξείας νεφρικής βλάβης. Αυτό σημαίνει ότι τα νεφρά τους σχεδόν σταμάτησαν να φιλτράρουν το αίμα.
Παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή την πάθηση περιλαμβάνουν την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του αγώνα, την αφυδάτωση και τη μειωμένη ροή αίματος όχι μόνο προς τα νεφρά αλλά και σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
Συνήθως, αυτή η πάθηση υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες μετά την εκτέλεση ενός μαραθωνίου. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνιες και ανεπιθύμητες ενέργειες.
Παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή την πάθηση περιλαμβάνουν την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια του αγώνα, την αφυδάτωση και τη μειωμένη ροή αίματος όχι μόνο προς τα νεφρά αλλά και σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
Συνήθως, αυτή η πάθηση υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες μετά την εκτέλεση ενός μαραθωνίου. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνιες και ανεπιθύμητες ενέργειες.
5. Αϋπνία
Η παρατεταμένη και έντονη σωματική άσκηση ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα, η οποία μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αϋπνία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από την υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος και τον συνολικό ενθουσιασμό, προκαλώντας σε ορισμένους δρομείς δυσκολία στον ύπνο μετά από έναν μαραθώνιο.
Αντίθετα, κάποιοι κοιμούνται αρκετά καλά μετά από έντονη άσκηση, ειδικά αν δεν ξεκουράστηκαν αρκετά το βράδυ πριν από έναν αγώνα.
Η παρατεταμένη και έντονη σωματική άσκηση ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα, η οποία μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε αϋπνία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από την υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος και τον συνολικό ενθουσιασμό, προκαλώντας σε ορισμένους δρομείς δυσκολία στον ύπνο μετά από έναν μαραθώνιο.
Αντίθετα, κάποιοι κοιμούνται αρκετά καλά μετά από έντονη άσκηση, ειδικά αν δεν ξεκουράστηκαν αρκετά το βράδυ πριν από έναν αγώνα.
6. Απάθεια και ψυχική ύφεση
Από τη μία πλευρά, η ενασχόληση με τον αθλητισμό ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που προσφέρει ένα αίσθημα ικανοποίησης όταν πετυχαίνουμε τους στόχους μας και μας κρατά παρακινημένους. Από την άλλη πλευρά, ένας μαραθώνιος είναι μια απαιτητική πρόκληση που δεν είναι πάντα ευχάριστη και μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ψυχικά εξαντλημένοι.
Επιπλέον, πολλοί δρομείς θέτουν ως στόχο την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου απλώς για να τον διαγράψουν από τη λίστα επιθυμιών τους.
Η συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο μπορεί να εξαντλήσει τη συναισθηματική σας ενέργεια σε τέτοιο βαθμό που την επόμενη μέρα μπορεί να βρεθείτε σε μια ψυχική ύφεση, από την οποία η έξοδος δεν είναι τόσο απλή. Έχετε ήδη πετύχει μια σημαντική αθλητική νίκη, αλλά το τι ακολουθεί και γιατί πρέπει να συνεχίσετε την προπόνησή σας μπορεί να σας φαίνεται αβέβαιο.
Γι' αυτό, αφού βιώσετε σωματικό και συναισθηματικό στρες, το σώμα σας χρειάζεται ηρεμία και χαλάρωση.
7. Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνεται επειδή τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης διασπούν τα ανοσοκύτταρα που σας προστατεύουν από ιούς και βακτήρια.
Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου ασκεί εξαιρετικά σημαντική πίεση στο σώμα σας, αφήνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα σχεδόν ανυπεράσπιστο. Αυτό σας καθιστά ιδιαίτερα ευάλωτους στο να κρυολογήσετε ακόμα και από ένα απαλό αεράκι.
Από τη μία πλευρά, η ενασχόληση με τον αθλητισμό ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που προσφέρει ένα αίσθημα ικανοποίησης όταν πετυχαίνουμε τους στόχους μας και μας κρατά παρακινημένους. Από την άλλη πλευρά, ένας μαραθώνιος είναι μια απαιτητική πρόκληση που δεν είναι πάντα ευχάριστη και μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ψυχικά εξαντλημένοι.
Επιπλέον, πολλοί δρομείς θέτουν ως στόχο την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου απλώς για να τον διαγράψουν από τη λίστα επιθυμιών τους.
Η συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο μπορεί να εξαντλήσει τη συναισθηματική σας ενέργεια σε τέτοιο βαθμό που την επόμενη μέρα μπορεί να βρεθείτε σε μια ψυχική ύφεση, από την οποία η έξοδος δεν είναι τόσο απλή. Έχετε ήδη πετύχει μια σημαντική αθλητική νίκη, αλλά το τι ακολουθεί και γιατί πρέπει να συνεχίσετε την προπόνησή σας μπορεί να σας φαίνεται αβέβαιο.
Γι' αυτό, αφού βιώσετε σωματικό και συναισθηματικό στρες, το σώμα σας χρειάζεται ηρεμία και χαλάρωση.
7. Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνεται επειδή τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης διασπούν τα ανοσοκύτταρα που σας προστατεύουν από ιούς και βακτήρια.
Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου ασκεί εξαιρετικά σημαντική πίεση στο σώμα σας, αφήνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα σχεδόν ανυπεράσπιστο. Αυτό σας καθιστά ιδιαίτερα ευάλωτους στο να κρυολογήσετε ακόμα και από ένα απαλό αεράκι.
8. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Λίγες μέρες μετά το τρέξιμο ενός μαραθωνίου, μπορεί να παρατηρήσετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό το πρωί. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε έντονο σωματικό στρες και η καρδιά σας χρειάζεται ένα διάλειμμα.
Συνήθως, ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέφει στο κανονικό του εύρος καθώς αναρρώνετε σε διάστημα μερικών ημερών. Εάν δεν συμβεί αυτό και αισθανθείτε δυσφορία στο στήθος ή ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
10 συμβουλές για ανάρρωση μετά από έναν μαραθώνιο
Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από έναν μαραθώνιο σας βοηθά να σχεδιάσετε την ανάρρωσή σας πιο αποτελεσματικά.
Οι έμπειροι αθλητές μπορεί να αναρρώσουν σε μερικές εβδομάδες, αλλά για τους μέσους δρομείς, μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή και περισσότερο.
Το σημαντικό είναι να μην βιαστείτε και να δώσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο. Με τη σωστή προσέγγιση ανάρρωσης, το σώμα σας μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό σε 2 έως 3 εβδομάδες.
Τώρα, ας εξερευνήσουμε μεθόδους για να επιταχύνουμε την ανάρρωσή σας μετά τον μαραθώνιο.
Λίγες μέρες μετά το τρέξιμο ενός μαραθωνίου, μπορεί να παρατηρήσετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό το πρωί. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε έντονο σωματικό στρες και η καρδιά σας χρειάζεται ένα διάλειμμα.
Συνήθως, ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέφει στο κανονικό του εύρος καθώς αναρρώνετε σε διάστημα μερικών ημερών. Εάν δεν συμβεί αυτό και αισθανθείτε δυσφορία στο στήθος ή ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
10 συμβουλές για ανάρρωση μετά από έναν μαραθώνιο
Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από έναν μαραθώνιο σας βοηθά να σχεδιάσετε την ανάρρωσή σας πιο αποτελεσματικά.
Οι έμπειροι αθλητές μπορεί να αναρρώσουν σε μερικές εβδομάδες, αλλά για τους μέσους δρομείς, μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή και περισσότερο.
Το σημαντικό είναι να μην βιαστείτε και να δώσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο. Με τη σωστή προσέγγιση ανάρρωσης, το σώμα σας μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό σε 2 έως 3 εβδομάδες.
Τώρα, ας εξερευνήσουμε μεθόδους για να επιταχύνουμε την ανάρρωσή σας μετά τον μαραθώνιο.
1. Δροσίστε το σώμα σας
Η ανάρρωση θα πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Αντισταθείτε στην επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Αντίθετα, ξεκινήστε με μια σωστή ρουτίνα χαλάρωσης.
Μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή έναν χαλαρό περίπατο. Στη συνέχεια, κάντε μερικές απαλές διατάσεις, αλλά προσέξτε να μην τραβήξετε τον αστράγαλό σας πολύ πίσω προς τον μηρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες.
Η ψύξη βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα, χαλαρώνει τους μύες σας και σταδιακά μετατοπίζει το σώμα σας από μια ενεργή κατάσταση σε μια κατάσταση ηρεμίας.
Η ανάρρωση θα πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Αντισταθείτε στην επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Αντίθετα, ξεκινήστε με μια σωστή ρουτίνα χαλάρωσης.
Μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή έναν χαλαρό περίπατο. Στη συνέχεια, κάντε μερικές απαλές διατάσεις, αλλά προσέξτε να μην τραβήξετε τον αστράγαλό σας πολύ πίσω προς τον μηρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες.
Η ψύξη βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα, χαλαρώνει τους μύες σας και σταδιακά μετατοπίζει το σώμα σας από μια ενεργή κατάσταση σε μια κατάσταση ηρεμίας.
2. Αλλάξτε ρούχα σε στεγνά ρούχα
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να σωριαστείτε και να ξεκουραστείτε μετά την ολοκλήρωση ενός αγώνα, δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Λοιπόν, μπορείτε να το κάνετε, αλλά πρώτα, φορέστε στεγνά, ζεστά ρούχα!
Αν ο καιρός είναι δροσερός και τρέξατε με σορτς, πάρτε μια από αυτές τις αλουμινένιες κουβέρτες που συχνά μοιράζονται στους αγώνες και χρησιμοποιήστε την για να πάτε στα αποδυτήρια.
Αφού ολοκληρώσετε έναν τόσο απαιτητικό αγώνα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι στο πιο αδύναμο σημείο του, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, να είστε προσεκτικοί για λίγες μέρες: αποφύγετε να κρυώσετε πολύ ή να μουλιάσετε στη βροχή και μείνετε μακριά από ρεύματα αέρα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε πολυσύχναστα μέρη.
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να σωριαστείτε και να ξεκουραστείτε μετά την ολοκλήρωση ενός αγώνα, δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Λοιπόν, μπορείτε να το κάνετε, αλλά πρώτα, φορέστε στεγνά, ζεστά ρούχα!
Αν ο καιρός είναι δροσερός και τρέξατε με σορτς, πάρτε μια από αυτές τις αλουμινένιες κουβέρτες που συχνά μοιράζονται στους αγώνες και χρησιμοποιήστε την για να πάτε στα αποδυτήρια.
Αφού ολοκληρώσετε έναν τόσο απαιτητικό αγώνα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι στο πιο αδύναμο σημείο του, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, να είστε προσεκτικοί για λίγες μέρες: αποφύγετε να κρυώσετε πολύ ή να μουλιάσετε στη βροχή και μείνετε μακριά από ρεύματα αέρα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε πολυσύχναστα μέρη.
3. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ψηλά
Οι μικροτραυματισμοί, η κακή λεμφική παροχέτευση και το επακόλουθο πρήξιμο μπορεί να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία. Το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ψηλά μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση, καθώς προάγει την καλύτερη λεμφική ροή. Ωστόσο, φροντίστε να το κάνετε αυτό αφού ολοκληρώσετε την ρουτίνα δροσιάς σας, φορώντας στεγνά ρούχα και κατά προτίμηση σε ένα ζεστό μέρος.
4. Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό συμπίεσης
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες ή μανίκια συμπίεσης αμέσως μετά από έναν αγώνα. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λεμφικής ροής, στην ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας, στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης.
5. Εφαρμόστε πάγο
Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο, μπορείτε να βάλετε πάγο στα πόδια σας, αλλά κάντε το μόνο όταν κάνει ζέστη έξω. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τον πάγο απευθείας στους πονεμένους μύες και αρθρώσεις.
Το να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο ή ένα κρύο ντους αμέσως μετά τον αγώνα δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων και να οδηγήσει σε υπερβολική ψύξη.
Οι μικροτραυματισμοί, η κακή λεμφική παροχέτευση και το επακόλουθο πρήξιμο μπορεί να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία. Το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ψηλά μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση, καθώς προάγει την καλύτερη λεμφική ροή. Ωστόσο, φροντίστε να το κάνετε αυτό αφού ολοκληρώσετε την ρουτίνα δροσιάς σας, φορώντας στεγνά ρούχα και κατά προτίμηση σε ένα ζεστό μέρος.
4. Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό συμπίεσης
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες ή μανίκια συμπίεσης αμέσως μετά από έναν αγώνα. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λεμφικής ροής, στην ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας, στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης.
5. Εφαρμόστε πάγο
Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο, μπορείτε να βάλετε πάγο στα πόδια σας, αλλά κάντε το μόνο όταν κάνει ζέστη έξω. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τον πάγο απευθείας στους πονεμένους μύες και αρθρώσεις.
Το να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο ή ένα κρύο ντους αμέσως μετά τον αγώνα δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων και να οδηγήσει σε υπερβολική ψύξη.
6. Αναπληρώστε τα αποθέματα γλυκογόνου σας
Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο σε κάνει να καίς τεράστια ποσότητα ενέργειας, επομένως είναι σημαντικό να ανεφοδιάζεσαι με καύσιμα. Ωστόσο, επειδή το πεπτικό σου σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα, είναι καλύτερο να μην βιάζεσαι να φας.
Περιμένετε περίπου 20-30 λεπτά και μετά φάτε κάτι ελαφρύ και πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα, μια μπάρα ενέργειας ή γκρανόλα.
Λίγες ώρες αργότερα, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα.
Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο σε κάνει να καίς τεράστια ποσότητα ενέργειας, επομένως είναι σημαντικό να ανεφοδιάζεσαι με καύσιμα. Ωστόσο, επειδή το πεπτικό σου σύστημα επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα, είναι καλύτερο να μην βιάζεσαι να φας.
Περιμένετε περίπου 20-30 λεπτά και μετά φάτε κάτι ελαφρύ και πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα, μια μπάρα ενέργειας ή γκρανόλα.
Λίγες ώρες αργότερα, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα.
Η καλύτερη επιλογή είναι ένας συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων, όπως άπαχο κρέας με συνοδευτικό.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών και την ανάρρωση από αυτούς τους μικροτραυματισμούς, ενώ οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες.
7. Αποκαταστήστε την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών
Εκτός από την αποκατάσταση των αποθεμάτων πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών. Πίνετε μικρές, συχνές γουλιές νερού για να αποφύγετε την επιπλέον επιβάρυνση των νεφρών σας, τα οποία είναι ήδη καταπονημένα, και για να αποτρέψετε το πρήξιμο και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.
Για να αναπληρώσετε τα απαραίτητα μέταλλα που χρησιμοποίησε το σώμα σας και να αποτρέψετε τυχόν ελλείψεις που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας, επιλέξτε να πίνετε σκέτο νερό και ισοτονικά ποτά.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών και την ανάρρωση από αυτούς τους μικροτραυματισμούς, ενώ οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες.
7. Αποκαταστήστε την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών
Εκτός από την αποκατάσταση των αποθεμάτων πρωτεϊνών και υδατανθράκων, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών. Πίνετε μικρές, συχνές γουλιές νερού για να αποφύγετε την επιπλέον επιβάρυνση των νεφρών σας, τα οποία είναι ήδη καταπονημένα, και για να αποτρέψετε το πρήξιμο και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.
Για να αναπληρώσετε τα απαραίτητα μέταλλα που χρησιμοποίησε το σώμα σας και να αποτρέψετε τυχόν ελλείψεις που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας, επιλέξτε να πίνετε σκέτο νερό και ισοτονικά ποτά.
8. Ξεκουραστείτε καλά
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την σωστή ανάρρωση μετά από έναν μαραθώνιο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης και να αναπληρώσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
9. Κάντε στον εαυτό σας ένα σύντομο διάλειμμα από το τρέξιμο
Είναι καλή ιδέα να παραλείψετε το τρέξιμο για λίγες μέρες μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου, ώστε να επιτρέψετε στο μυοσκελετικό σας σύστημα και την καρδιά σας να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Πηγαίνετε για χαλαρούς περιπάτους και κάντε μερικές ελαφριές διατάσεις.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, καθώς το νερό προάγει τη χαλάρωση και προσφέρει ένα αποτέλεσμα λεμφικής αποστράγγισης που μοιάζει με μασάζ.
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την σωστή ανάρρωση μετά από έναν μαραθώνιο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης και να αναπληρώσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
9. Κάντε στον εαυτό σας ένα σύντομο διάλειμμα από το τρέξιμο
Είναι καλή ιδέα να παραλείψετε το τρέξιμο για λίγες μέρες μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου, ώστε να επιτρέψετε στο μυοσκελετικό σας σύστημα και την καρδιά σας να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Πηγαίνετε για χαλαρούς περιπάτους και κάντε μερικές ελαφριές διατάσεις.
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, καθώς το νερό προάγει τη χαλάρωση και προσφέρει ένα αποτέλεσμα λεμφικής αποστράγγισης που μοιάζει με μασάζ.
10. Σκεφτείτε ένα μασάζ και μια αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, αλλά περιμένετε μερικές μέρες
Το μασάζ είναι μια εξαιρετική τεχνική αποκατάστασης, αλλά είναι καλύτερο να περιμένετε μερικές ημέρες πριν προγραμματίσετε ένα.
Αμέσως μετά από έναν μαραθώνιο, οι μύες σας είναι κουρασμένοι και μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία από μικροτραυματισμούς και πρήξιμο. Ένα μασάζ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα προσφέρει πολλά οφέλη.
Συμπερασματικά, θα θέλαμε να τονίσουμε ότι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα σας, είτε είστε έμπειρος είτε ερασιτέχνης αθλητής.
Ενώ κάποιοι μπορεί να λένε ότι η επίδραση ενός μαραθωνίου στο σώμα είναι απρόβλεπτη, η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ακολουθούν ένα λογικό και κατανοητό μοτίβο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιες βασικές γνώσεις σχετικά με αυτές τις φυσιολογικές διεργασίες.
Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε σας επιτρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα και να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.
Το μασάζ είναι μια εξαιρετική τεχνική αποκατάστασης, αλλά είναι καλύτερο να περιμένετε μερικές ημέρες πριν προγραμματίσετε ένα.
Αμέσως μετά από έναν μαραθώνιο, οι μύες σας είναι κουρασμένοι και μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία από μικροτραυματισμούς και πρήξιμο. Ένα μασάζ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα προσφέρει πολλά οφέλη.
Συμπερασματικά, θα θέλαμε να τονίσουμε ότι η εκτέλεση ενός μαραθωνίου ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα σας, είτε είστε έμπειρος είτε ερασιτέχνης αθλητής.
Ενώ κάποιοι μπορεί να λένε ότι η επίδραση ενός μαραθωνίου στο σώμα είναι απρόβλεπτη, η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ακολουθούν ένα λογικό και κατανοητό μοτίβο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιες βασικές γνώσεις σχετικά με αυτές τις φυσιολογικές διεργασίες.
Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε σας επιτρέπει να λάβετε προληπτικά μέτρα και να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.
